อยากทราบวิธีฝึกข้อเท้าให้กระโดดสูงๆ

ผมสูง 178 cm หนัก 56 กิโล ผมคิดว่าผมควรสร้างกล้ามเนื้อ ที่เกี่ยวกับในการกระโดดให้แข็งแรงก่อน พวก น่อง หน้าขา ไรพวกนี้อะครับ ต่อจากนั้นก็ ฝึก การสปริงข้อเท้า กระโดดสองเท้าพร้อมกัน ไม่รู้ว่าผมคิดถูกหรื

คือมีปัญหาค่ะ กระโดเชือกไม่เป็นเลย กระโดดทีไรเชือกก็ติดตลอดแถมพอโดนก็เจ็บด้วยค่ะ(เชือกแกว่งโดน) เลยอยากรู้ว่าถ้าเรากระโดดแบบไม่ใช้เชือกมันจะได้ผลเท่ากันมั้ยคะ (เราโดดเพื่อเพิ่มส่วนสูงนะคะ)

https://www.tpa.or.th/writer/read_this_book_topic.php?bookID=5570&pageid=3&read=true&count=true ..วิธีกระโดดเชือก กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ลดส่วนไหนได้บ้าง การกระโดดเชือกเป็นวิธีออ

ผมอยากสอบถามหน่อยผมเป็นคนเล่นบาสเวลากระโดดแตะห่วงหรือแป้นวิ่งๆมาเล่นขึ้นได้แค่ขาซ้ายข้างเดียวอะครับผมเคยลองฝึกกระโดดขึ้นสองขาพร้อมกันแต่รู้สึกมันผิดจังหวะและกระโดดได้ไม่สูงอะครับ อยากสอบถามว่า วิธีฝึก

ผมมีปัญหา​เกี่ยวกับการกระโดดเชือกครับ บางทีผมกระโดดเเล้วเชือกโดนหัว บางทีเชือกก็ติดรองเท้าหรือผมกระโดเชือกยังไม่ถูกวิธีคับ จะเเก้ยังไงดีคับ

นี่เป็นกระทู้แรกของผมในพันทิบ ปกติอ่านอย่างเดียวไม่เคยตอบ พอดีเห็นมีคนมาตั้งกระทู้ถามเรื่องฝึกกระโดดยังไงให้ดังก์ได้เลยอยากแชร์ประสบการณ์ ถ้าผิดพลาดประการใดบอกได้เลยนะครับยินดีแก้ไข รวมถึงขออภัยไว้ด้ว

หลักๆที่อยากได้คือไม่บีบหน้าเท้า,ไม่หนักแบบlebron,เหมาะกับการกระโดดบ่อยๆครับ ที่เหลือคือไม่ซีเรียสมากครับเรื่องพื้นหรือวัสดุได้หมดเลย ขอบคุณล่วงหน้าครับ ที่มีคนแนะนำมาคือ freak3

ช่วยแนะนำรีบอร์นเจมส์ที่มีแอร์เต็มเท้าหน่อยครับ เป็นคนกระโดดสูงแต่ลงไม่ได้ครับ ใจมันคิดว่าถึงพื้นแล้วแต่มันยังไม่ถึงพอลงพื้นก็ไม่ได้เกร็งตัว ตอนโดดสุดตัวลงมาก็ต้องทิ้งตัวล้มหลายๆครั้งเพราะเคยลงมาแล้วข

นี่เป็นกระทู้ที่ 2 และยังเกี่ยวกับการกระโดเชือกเหมือนเดิม คือ ....... ตอนนี้ได้เชือกกระโดและโดมาซักพักแล้ว ครับ วันละ500ครั้งโดยประมาณ (เซ็ตละ100ครั้ง) แต่ที่สำคัญ....โดดเท้าเปล่ามาตลอดเลย ก็มีเจ็บ