ทำมัยน้ำหนักลงนิดเด่ว

ต้องการลดน้ำหนักค่ะ อยากถามว่า 1.ถ้าจะคุมอาหาร ควรกินไม่เกินกี่แคลต่อวันคะ 2.ถ้ากินไป1200kcalต่อวัน แล้วออกกำลังกายเผาผลาญได้ไม่ถึง1200 แคล(สมมติว่าวันนึงเผาผลาญได้แค่100แคล) ไขมันจะลดลงบ้างไหมคะ หร

ตามหัวข้อเลยค่ะ ก่อนที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักเราหนัก 72 กิโล ปัจจุบันตอนนี้เราหนัก 60 กิโล ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดให้เหลือซัก 50 กิโลค่ะ พอดีว่าเริ่มลดน้ำหนักก่อนที่จะจัดฟันมาได้ซัก2เดือนแล้วค่ะ ตอนเริ่ม

เราอายุ 26ปี หนัก 65 สูง 169 ตอนนี้ลดความอ้วนด้วยการควบคุมน้ำหนัก(นับแคลไม่เกิน 1000แคลต่อวัน) และออกกำลังกายคาดิโอ้ตามคลิปยูทูปผ่านมา 2สัปดาห์ เริ่มมีอาการรู้สึกตอนเต้นท่าที่มีการกระโดดเราจะปวดร้าวหล

คือๆ เราพยายามศึกษา แต่เหมือนเป็นคนที่เข้าใจยากมาก555 เราอยากถามพี่ๆว่า เราอายุ 17 สูง 157 หนัก 65 ค่า BMI : 26.4 อ้วนระดับ2 ( ดัชนีมวลกาย ) ค่า BMR : 1488 ( มันคือค่าการใช้พลังงานของร่างกายรึป่าว

ตอนนี้กำลังออกกำลังเพื่อลดไขมันอยู่ค่ะ เพราะเคยอยากลดน้ำหนักแต่ยิ่งลดมันยิ่งเพิ่มเอาๆจนท้อ ไม่ว่าจะกินยาลด อดอาหาร นับแคล กินแต่ผัก แต่ร่างกายกลับแย่ลง จนเริ่มมาศึกษากระทู้ในพันทิป ว่าการออกกำลังจะให้

ลดน้ำหนักมา 3 อาทิตย์กว่า เริ่มจากน้ำหนัก 72.6 kg ในวันที่เริ่มลด ผ่านมา 3 อาทิตย์ ลงเหลือ 70.6 ทั้งๆที่กินแบบนับแคลลอรี่ตลอด ไม่เคยเกินวันละ 500 kcl เลยครับ อาหารหลักคือ ยำทูน่า 200 kcl นมเปรี้ยว 100

1 เราจะใช้การลดน้ำหนักแบบ if 16/8 กิน 11.00น ถึง 19.00 น 2 เรากินอาหารปกติ คือ อาหารที่บ้านทำทั่วไป งดน้ำหวาน ถ้าเป็นอาหารประเภทแป้ง หรือไขมันเราก็กินส่วนนั้นน้อยลง เนื้องจากไม่เอื้อต่อการประกอบอาหาร

กำลังลดน้ำหนักค่ะ โดยการออกกำลังกายกับควบคุมอาหาร ตัดสินใจอยู่ว่าทานพออิ่มหรือนับแคลอรี่ดี เพราะเราทานแบบพออิ่มรู้สึกว่าแคลอรี่มันต่ำกว่า1000แคล กลัวระบบเผาผลาญพังอะค่ะ ถ้าทานแบบนับแคลก็จุกจิกเกินไป ร

กิน2,600แคลต่อวัน ทำอย่างงี้ต่อเนื่อง 1สัปดาห์จะได้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น1กิโล แล้วรูปร่างจะอ้วนขึ้นมั้ยคะ

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั