Hiit นี่ไม่จำเป็นต้องวิ่งจริงหรือ ???

คือสงสัยการออกกำลังกายแบบ HIIT ครับ หาข้อมูลคร่าวๆ เจอว่าเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา อยากรู้ว่าหนักนี่หนักแบบไหนครับ หนักสำหรับตัวเรา หนักเวลา หรือท่าการออกกำลังกายครับ  แล้วการออกกำลังกายแบ

ปกติผมเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วทุกวัน หลังจากศึกษาข้อมูลต่างๆ ได้ความรู้ใหม่ จึงเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย TRX ประมาณ 4-5 ท่า 10-12 sets 3 reps วิ่ง 45 นาที - วอร์ม 5 นาที - HIIT 30 นาที ---- Speed

ปัจจุบันยกบาร์เบล 3 วัน วิ่ง 1 วัน ต่อสัปดาห์ สูง 178 หนัก 60 เคยขึ้นไปแตะ 66 เมื่อปีที่แล้ว ตอนนั้นเวทอย่างเดียวไม่ได้วิ่ง บวกกับทานเวย์ และมัลโตทุกวัน หลังจากตรวจสุขภาพประจำปี ค่าไต และโคเลสเตอรอล เ

ผมสมัครยิมแถวบ้านครับปกติวิ่ง 8.2km/hr นาน 50 นาที ลู่วิ่งมันโปรแกรมให้เปลี่ยนความชันได้ครับ มันก็เปลี่ยนไปเรื่อยตามโปรแกรมที่ตั้ง ทีนี้พอรู้จัก HIIT ก็เลยอยากรู้อยากลอง เมื่อวานก็เลยไปลองดู วิ่ง 8 km

1.ผมทำHIITได้รึยังครับ ข้อมูล ออกกำลังกาย จ พ ศ. เวท1ชม วิ่งลู่ระดับ8 30นาที วันเสาร์วิ่งพื้น7กม ทำแบบนี้มา2ปีละครับ 2.การทำHIITควรซื้อนาฬิกาวัดชีพจรมาวัดใช่มั้ยครับ 3.วิ่ง12 4นาทีสลับกับเดิน7 1นาที

เพิ่งเริ่มฝึกวิ่งแบบhiit( วิ่งเร็วสุด15 วิ และมาเดินเร็ว45 วิ จนครบ 20นาทีแต่ทำได้มากสุดแค่10 นาทีจากนั้นพักด้วยการเดินเร็ว 5 นาทีแล้วจึงทำต่ออีก10 นาที) 1.ต้องทำต่อเนื่องกันมั้ยครับ ปล. สส.170 นน.55

ส่วนตัวที่เห็นในเน็ตว่าออกกำลังกายแบบ hiit มีวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นเวทบ้าง เล่นหลายๆท่าบ้าง ส่วนตัวเคยลองแต่หัวใจก็เต้นไม่เท่ากับการวิ่งครับ มีนอกเหนือจากวิ่งมั้ยครับ

ปกติเราจะวิ่งhiitทุกวันคะวันละ20นาที แต่พอดีตอนนี้เราเจ็บหน้าเท้าคะเลยวิ่งไม่ได้ เราเลยอยากหาhiitแบบอื่นแทนไปก่อนคะ เราเลยอยากทราบว่าhiitนานแค่ไหนและเล่น hiit แบบไหน burn ไขมันเยอะสุดและดีที่สุดหรอคะ

คือมีเวลา40นาทีจะแบ่งเป็น วิ่งhiit 20 เดินเร็ว 20 แต่ สลับกันวิ่งhiit 5 (หมายถึงวิ่งเร็วสุด15วิแล้วเดินเร็ว45วิ ทำไปจนครบ5นาที) แล้วเดินเร็ว 5 จนสลับกันจนครบ 40 นาที แบบนี้ได้ไหมครับ ปล. นน.55 สส.170