การออกกำลังกายแบบ HIIT แบบไหนburn ไขมันได้มากสุดหรอคะ?

ปกติเราจะวิ่งhiitทุกวันคะวันละ20นาที แต่พอดีตอนนี้เราเจ็บหน้าเท้าคะเลยวิ่งไม่ได้ เราเลยอยากหาhiitแบบอื่นแทนไปก่อนคะ
เราเลยอยากทราบว่าhiitนานแค่ไหนและเล่น hiit แบบไหน burn ไขมันเยอะสุดและดีที่สุดหรอคะ? และจิงๆต้องทำทุกวันไหมคะ? ขอบคุณมากค่า