สอบถามเรื่องเครื่องออกกำลังกายค่ะ เล่นแต่ละเครื่องได้ส่วนไหนบ้าง แล้วเล่นแบบไหนได้บ้างคะ

รูปเครื่องออกกำลังกาย >>> http://i.imgur.com/z3UVFpT.jpg
เป็นเครื่องออกกำลังกายแถวบ้านค่ะ ตอนเล่นก็เล่นแบบมั่วๆ ตอนช่วงแรกๆ มีคู่มืออะไรแปะอยู่ แต่ตอนนี้หายไปแล้วเลยไม่แน่ใจ

เครื่องที่ 1 ตอนแรกเราก็นั่งเล่นแล้วก็ดึงขึ้นลงธรรมดา ใช้น้ำหนักมากที่สุด
แต่ตอนนี้เราเล่นแบบยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเล่น แล้วใช้สองแขนดึงขึ้นลง
เพราะเห็นคลิปของพี่คนหนึ่งเค้าเล่นเครื่องลักษณะคล้ายๆ แบบนี้ เลยมาลองเล่นดู
>>> คำถาม 1 : เล่นแบบนี้ได้ส่วนหลังใช่ไหมคะ?
หรือถ้าเราเล่นแบบยืนขึ้นแล้วหันหน้าเข้าเครื่องเล่น ใช้แขนข้างเดียวจับตรงกลางของที่จับ โดยจับในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาตัว (นึกภาพออกไหม)
แล้วแบบดึงขึ้นลง ทำทีละข้างๆ ละเท่าๆ กันน่ะค่ะ อันนี้ลองเล่นเอง ไม่รู้ว่าถูกไหม
>>> คำถาม 2 : ได้ตรงไบเซปหรือเปล่าคะ? คือตอนเล่นมันรู้สึกเหมือนโดนตรงท่อนแขนด้วย

เครื่องที่ 2 เครื่องนี้เราไม่รู้จริงๆ ว่ามันได้ตรงไหนบ้าง จากที่เล่นเหมือนได้ไหล่กับแขน
แต่บางทีเราก็รู้สึกเหมือนว่ามันน่าจะเล่นหลังกับหน้าอกได้น่ะค่ะ เลยไม่แน่ใจ
>>> คำถาม 3 : เล่นแล้วได้ส่วนไหนบ้างคะ? คือมันเล่นได้แบบเดียว (หรือเปล่า) คือเข้าดันเข้า แล้วกางออก หรือว่ามันเล่นแบบไหนได้อีกคะ?

ข้อความยาวหน่อยนะคะ คือเราไม่มีดัมเบลหรืออะไรเลย ก็ต้องเล่นเครื่องออกกำลังกายที่มีให้เล่นแถวบ้าน
ด้วยความที่ศึกษาเอง เล่นเองเลยไม่ค่อยแน่ใจน่ะค่ะ (เพราะเครื่องเล่นมันไม่เหมือนในข้อมูลที่ดู แค่คล้ายๆ)
เลยอยากขอคำแนะนำหน่อยน่ะค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ