ทำท่าสควอชเสร็จแล้วนั่งพักเลยได้ไหมคะ? กลัวว่านั่งแล้วก้นจะเสียทรง

จะบริหารก้นแฟ่บๆ ทำท่าสควอช แต่ทำไมเรารู้สึกว่าส่วนที่เมื่อยมากที่สุด เกร็งมากที่สุด กลับเป็นตรงบริเวณหน้าขาคะ ส่วนก้นนี่แทบจะเฉยๆ ไม่รู้สึกอะไรว่ามันแข็งขึ้นหรือมีความป.ป.อะไร เราโน้มตัวไปข้างหน้าเย

พอดีเราเริ่มเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ประกอบกับอยากจะลดความอ้วนด้วย เป็นปั่นจักรยานในฟิตเนส กับวิ่ง กลับมาบ้านพยายามทำท่า สควอช แต่ปัญหามันอยู่ที่ว่า เราทำแล้วปวดเข่า เราพยายามจะให้น้ำหนักไปอยู่ที่ส่วน เ

ทำไมเราต้องออกกำกายแล้วนะ ?😅😆 อายุมากขึ้น ตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป “มวลกล้ามเนื้อ” จะลดลงทุกปี.. นำไปสู่อ้วน เนื้อเหลว ข้อมูลจากหนังสือ: “แค่สควอตก็ผอมได้” 😌 “อายุเพิ่มขึ้น

ปกติเล่นกันนานเท่าไหร่จึงจะเห็นผลค่ะ ปกติเราทำงานไม่เป็นเวลา แต่ถ้าว่างทุกเย็นเราจะวิ่งก่อนประมาณครึ่งชมค่ะ และทำท่าสควอท 20ครั้ง2ยก และทำท่าอื่นๆตามคลิป และยกเวทนิดหน่อย พอดีเราอยากให้ขาเล็กลงจริงๆ แ

คือผมดัดวอลุ่มมาใช่ไหมครับคือตอนดัดเสร็จเค้าก็บอกว่าห้ามสระผม2-3วัน คือผมอ่ะดัดวันจันทร์ แต่ว่าไม่สระผมเลยยาวมาถึงวันศุกร์จนได้สระ แต่ทีนี้ผมอ่ะเป็นคนที่ผมตรงมากๆแบบกรรมพันธุ์ตอนดัดมันก็ดัดมากกว่าวอลุ

พอดีเราเป็นคนที่ช่วงล่างใหญ่อยู่แล้วค่ะ แล้วพอเราทำสควอชกะว่าจะลดต้นขา ดั๊นนนนนนนไปเพิ่มก้นให้ซะได้TT แต่มันก็ดีนะคะแบบจากที่ก้นเหลวๆไม่สวย ก็เป็นทรง แต่ว่ามันใหญ่ไปเนี่ยสิฮือออใส่กางเกงลำบ๊ากลำบากแถม

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส