คือผมมือใหม่เพิ่งกระโดดเข้ามาวงการนี้ไม่กี่วัน เลยหาข้อมูลในเน็ต ยิ่งอ่านยิ่งงง เพราะแต่ละคนแต่ละเว๊บก็บอกไม่ค่อยเหมือนกัน อย่างเล่นเวทบางคนก็ให้เล่นเฉพาะสัดส่วน บางคนก็บอกFull bodyก่อน ซึ่งผมก็ตัดสินใจที่จะเล่นแบบ Full body ก่อน (จากการวิเคราะห์ของกระทู้นึงในพันทิพที่แนะนำเนี้ยแหละ ) ซึ่งผมไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนส ก็เลยคิดจะเล่นแบบ body-weightแทน
**ข้อมูลส่วนตัว
- อายุ 33 สูง 165 หนัก 57-58 มีพุงครับ ก็เลยซื้อจักรยานมาปั่นที่บ้านได้ 2อาทิตย์กว่าๆแล้ว ก่อนหน้านี้กินเบียร์ทุกวัน ตอนนี้งดเอาเวลามาออกำลังแทนตอนที่กินเบียร์น้ำหนักประมาณ 58-60 ขึ้นๆลงๆ ครับ แต่ไม่เกินนี้ อยากเล่นเวทให้มีกล้ามเนื้อสวยๆครับ ผมมีเพจกล้ามกรรมกรเป็นไอด้อลครับ
****ผมมีคำถามหลายอย่างเลยคือ
1. ผมหาข้อมูลวิธีเล่น Full body แบบ body-weight ซึ่งในเน็ตมีสอนค่อนข้างเยอะ แต่ไม่ค่อยเหมือนกัน ผมจะแน่ใจได้ยังไงว่ามันได้ครบทุกสัดส่วนจริงๆ วิธีไหนดีที่สุดเพราะผมไม่มีความรู้เรื่องนี้เลย ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนควรออกบ้าง ว่ากล้ามส่วนไหนผมได้ออกกำลังมันจริงๆ ตอนนี้ท่าที่ผมออกก็มี // Squat 10ครั้ง 3รอบ // Crunches 10ครั้ง 3รอบ // Push up 10ครั้ง 3รอบ // Runnig park 10ครั้ง 3รอบ // Burpee 10ครั้ง 3รอบ // Back Extention 10ครั้ง 3รอบ // แบบนี้ใช้ได้มั้ยครับ
2. ผมดูวิธีออกกำลังในเน็ตแบบเฉพาะส่วน ผมเห็นส่วนนึงเค้าเล่นหลายท่ามากๆ เช่น อก เค้าก็ไม่ได้แค่วิดพื้นอย่างเดียวอ่ะ มันเลยทำให้ผมงงกับการเล่น Full body มากๆ เพราะจากข้อข้างบน ผมแค่วิดพื้นอย่างเดียวเอง แล้วแบบนี้มันจะครบทุกสัดส่วนจริงๆหรือครับ( เล่น Full body แบบที่ผมทำ )
3. การเล่น Full body ผมเล่นวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ ที่เหลือพักแบบนี้โอเคใช่มั้ย?? แต่ผมจะมีปั่นจักรยานเพิ่มด้วยน่ะ เช่นหลังการเล่นเวท 30-40นาที เบาๆ ส่วนวันที่ผมพักการเล่นเวท ก็จะปั่นประมาณ 40-60นาที พอประมาณครับ // (อยากลดไขมันรอบพุงด้วย)
4. การเล่น Full body ผมต้องเล่นนานแค่ไหน กี่เดือน ถึงจะเล่นเฉพาะส่วนได้ครับ ???
5. เรื่องการกิน ตรงนี้ผมค่อนข้างลำบากเหมือนกัน จะให้กินแบบพวกออกกำลังจริงๆผมคงทำไม่ได้ครับ ถ้าผมจะกินปกติ แต่ลดแป้ง กับไขมันลงแทนในแต่ละเมื้อ และเพิ่มโปรตีนอีกนิดหน่อย คำนวนแคลฯในแต่ละวันด้วย แบบนี้จะโอเคมั้ยครับ ?? ไม่มีตังค์ซื้ออาหารเสริมครับ : (
งงกับการเล่นเวทเทรนนิ่งครับ ช่วยที
**ข้อมูลส่วนตัว
- อายุ 33 สูง 165 หนัก 57-58 มีพุงครับ ก็เลยซื้อจักรยานมาปั่นที่บ้านได้ 2อาทิตย์กว่าๆแล้ว ก่อนหน้านี้กินเบียร์ทุกวัน ตอนนี้งดเอาเวลามาออกำลังแทนตอนที่กินเบียร์น้ำหนักประมาณ 58-60 ขึ้นๆลงๆ ครับ แต่ไม่เกินนี้ อยากเล่นเวทให้มีกล้ามเนื้อสวยๆครับ ผมมีเพจกล้ามกรรมกรเป็นไอด้อลครับ
****ผมมีคำถามหลายอย่างเลยคือ
1. ผมหาข้อมูลวิธีเล่น Full body แบบ body-weight ซึ่งในเน็ตมีสอนค่อนข้างเยอะ แต่ไม่ค่อยเหมือนกัน ผมจะแน่ใจได้ยังไงว่ามันได้ครบทุกสัดส่วนจริงๆ วิธีไหนดีที่สุดเพราะผมไม่มีความรู้เรื่องนี้เลย ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนควรออกบ้าง ว่ากล้ามส่วนไหนผมได้ออกกำลังมันจริงๆ ตอนนี้ท่าที่ผมออกก็มี // Squat 10ครั้ง 3รอบ // Crunches 10ครั้ง 3รอบ // Push up 10ครั้ง 3รอบ // Runnig park 10ครั้ง 3รอบ // Burpee 10ครั้ง 3รอบ // Back Extention 10ครั้ง 3รอบ // แบบนี้ใช้ได้มั้ยครับ
2. ผมดูวิธีออกกำลังในเน็ตแบบเฉพาะส่วน ผมเห็นส่วนนึงเค้าเล่นหลายท่ามากๆ เช่น อก เค้าก็ไม่ได้แค่วิดพื้นอย่างเดียวอ่ะ มันเลยทำให้ผมงงกับการเล่น Full body มากๆ เพราะจากข้อข้างบน ผมแค่วิดพื้นอย่างเดียวเอง แล้วแบบนี้มันจะครบทุกสัดส่วนจริงๆหรือครับ( เล่น Full body แบบที่ผมทำ )
3. การเล่น Full body ผมเล่นวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ ที่เหลือพักแบบนี้โอเคใช่มั้ย?? แต่ผมจะมีปั่นจักรยานเพิ่มด้วยน่ะ เช่นหลังการเล่นเวท 30-40นาที เบาๆ ส่วนวันที่ผมพักการเล่นเวท ก็จะปั่นประมาณ 40-60นาที พอประมาณครับ // (อยากลดไขมันรอบพุงด้วย)
4. การเล่น Full body ผมต้องเล่นนานแค่ไหน กี่เดือน ถึงจะเล่นเฉพาะส่วนได้ครับ ???
5. เรื่องการกิน ตรงนี้ผมค่อนข้างลำบากเหมือนกัน จะให้กินแบบพวกออกกำลังจริงๆผมคงทำไม่ได้ครับ ถ้าผมจะกินปกติ แต่ลดแป้ง กับไขมันลงแทนในแต่ละเมื้อ และเพิ่มโปรตีนอีกนิดหน่อย คำนวนแคลฯในแต่ละวันด้วย แบบนี้จะโอเคมั้ยครับ ?? ไม่มีตังค์ซื้ออาหารเสริมครับ : (