การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอาชีพ

ดีครับผมทำงานที่ต้องใช้แรงแบกหามและเดินตลอดทั้งวันเลยครับพอเลิกงานผมก็มาเล่นT25ครับคือ1อาทิตผมจะหยุดพัก1วันครับออกกำลังกาย6วัน
เเล้วผมก็รู้สึกว่าร่างกายผมเหนื่อยล้าออ่อนเพลียผมเล่นหนักไปหรือป่าวครับ
เเล้วอาชีพแบบผมควรออกกำลังกายแบบไหนให้มีกล้ามครับขอผู้รู้ช่วยชี้แนะหน่อยครับผม
ผมกินแรนเนอร์โปรตีนวันละ2เม็ดครับแต่ก็รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ครับผมควรลดการออกกำลังกายลงหรือป่าวครับรบกวนผู้รู้แนะนำหน่อยครับผมขอบคุณครับ