เกริ่นก่อนเลยนะครับ ผมออกกำลังกายมา 1 ปีแล้วครับ (ช่วงว่างงาน) แต่ตอนนี้เริ่มทำงานครับ ทำงานเวลา ประมาน 00.00 - 13.00 น. ครับ เป็นงานของทางบ้าน คือขายผลไม้คับ (ขายส่ง) เป็นตลาดเช้าคับ ปัญหาคือ ผมปิดร้านตอน 13.00 น. ร่างกายอ่อนเพลียมาก เพราะงานที่ผมทำคือใช้แรงงานครับ ยกลังผลไม้ (18 , 20 , 25 กิโลกรัม/ต่อลัง) คือผมขายส่งคับ ขายของวันละรถ 6 ล้อ บางวันก็ รถ 10 ล้อ บางวันสั่งมา 2 - 3 คันครับ 6 ล้อใส่ของได้ประมาน 300 ลัง ส่วน 10 ล้อ ประมาน 450 ลังคับ ยกเองทำเองคับ มีลูกน้องช่วย 2-3 คน
กลับมาที่เวลา 13.00 น. นะคับ พอถึงเวลานี้ร่างกายผมอ่อนเพลียมาก ไม่มีแรงออกกำลังกายเลย กลับถึงบ้านอาบน้ำ นอนยาว ถึงประมาน 21.00 น. บางทีก็ 3 ทุ่มกว่า เกือบ 4 ทุ่ม ครับ จากนั้นรอคุยโทรศัพท์กับแฟน (ช่วงเวลานี้ก็ยังเพลียๆ อยู่ครับ) คุยเสร็จ 22.30 น. โดยประมานครับ (ไม่คุยก็ไม่ได้เดี๋ยวมีปัญหาทีหลังคนมีแฟนจะเข้าใจดีครับ 5555 ) จากนั้นนอนต่อ ถึง 00.00 น. ครับ
ชีวิตประจำวันผมเป็นแบบนี้ ตั้งแต่ สงกรานต์ครับ (ตั้งแต่สงกรานต์มาไม่ได้ เล่นเวท เลย ทั้งๆที่ เล่นมา ปีเศษๆแล้ว)
มาดูตารางของผมก่อนที่จะทำงานนะคับ (ช่วงว่างงาน แต่ตอนนี้ไม่ได้ออกละครับ เพราะเหนื่อยล้า อ่อนเพลียจากงาน)
ตารางเวลา 17.00 - 19.00 น. คับ โดยประมาน
อา. ขา
จ. อก + ท้อง
อ. พัก
พ. ไหล่ + ไทรเซป
พฤ. หลัง + ท้อง
ศ. ไบเซป + ฟอร์อาร์ม
ส. พัก
คาดิโอ แล้วแต่วันคับ
ผมมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย และร่างกายเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจากการทำงานใช้แรงงานครับ
ถ้าถามว่าทำงานยกของได้อะไรบ้าง ได้ ไบเซป ฟอร์อาร์ม ไหล่ และหลัง ครับ แต่ได้นิดๆหน่อยๆ ไม่เหมือนเล่นเวทคับ
ช่วยหาทางออก หรือ ตารางเวลาใหม่ให้ผมทีครับ หรือ ตารางออกกำลังกายแบบย่อๆ ให้ผมก็ได้ครับ
ปล. ส่วนเรื่องอาหารการกิน ผมพยายามคุมครับ หาที่แคลน้อยที่สุด เพราะเลือกกินไม่ค่อยได้ ยังดีที่มีอาหารอีสานขายครับ (อาหารอีสานส่วนมากแคลน้อย) แต่จะหลุดกินคาร์บเยอะครับ เพราะเคยกินคาร์บเท่าเดิมแล้ว (ก่อนทำงาน ช่วงออกกำลังกายแบบปกติ ) รู้สึกแรงน้อย ทำงานแปป ๆ ก็หมดแรงแล้ว)
เป็นคนทำงานกลางคืนมีปัญหาเรื่องเวลาในการออกกำลังกายครับ ช่วยผมทีครับ (เล่นเวท)
กลับมาที่เวลา 13.00 น. นะคับ พอถึงเวลานี้ร่างกายผมอ่อนเพลียมาก ไม่มีแรงออกกำลังกายเลย กลับถึงบ้านอาบน้ำ นอนยาว ถึงประมาน 21.00 น. บางทีก็ 3 ทุ่มกว่า เกือบ 4 ทุ่ม ครับ จากนั้นรอคุยโทรศัพท์กับแฟน (ช่วงเวลานี้ก็ยังเพลียๆ อยู่ครับ) คุยเสร็จ 22.30 น. โดยประมานครับ (ไม่คุยก็ไม่ได้เดี๋ยวมีปัญหาทีหลังคนมีแฟนจะเข้าใจดีครับ 5555 ) จากนั้นนอนต่อ ถึง 00.00 น. ครับ
ชีวิตประจำวันผมเป็นแบบนี้ ตั้งแต่ สงกรานต์ครับ (ตั้งแต่สงกรานต์มาไม่ได้ เล่นเวท เลย ทั้งๆที่ เล่นมา ปีเศษๆแล้ว)
มาดูตารางของผมก่อนที่จะทำงานนะคับ (ช่วงว่างงาน แต่ตอนนี้ไม่ได้ออกละครับ เพราะเหนื่อยล้า อ่อนเพลียจากงาน)
ตารางเวลา 17.00 - 19.00 น. คับ โดยประมาน
อา. ขา
จ. อก + ท้อง
อ. พัก
พ. ไหล่ + ไทรเซป
พฤ. หลัง + ท้อง
ศ. ไบเซป + ฟอร์อาร์ม
ส. พัก
คาดิโอ แล้วแต่วันคับ
ผมมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย และร่างกายเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจากการทำงานใช้แรงงานครับ
ถ้าถามว่าทำงานยกของได้อะไรบ้าง ได้ ไบเซป ฟอร์อาร์ม ไหล่ และหลัง ครับ แต่ได้นิดๆหน่อยๆ ไม่เหมือนเล่นเวทคับ
ช่วยหาทางออก หรือ ตารางเวลาใหม่ให้ผมทีครับ หรือ ตารางออกกำลังกายแบบย่อๆ ให้ผมก็ได้ครับ
ปล. ส่วนเรื่องอาหารการกิน ผมพยายามคุมครับ หาที่แคลน้อยที่สุด เพราะเลือกกินไม่ค่อยได้ ยังดีที่มีอาหารอีสานขายครับ (อาหารอีสานส่วนมากแคลน้อย) แต่จะหลุดกินคาร์บเยอะครับ เพราะเคยกินคาร์บเท่าเดิมแล้ว (ก่อนทำงาน ช่วงออกกำลังกายแบบปกติ ) รู้สึกแรงน้อย ทำงานแปป ๆ ก็หมดแรงแล้ว)