ฟิตเนสครับ การยกด้วยน้ำหนัมากๆเซตน้อย vs การยกด้วยน้ำหนักน้อยลงแต่เพิ่มจำนวนครั้ง อันไหนดีกว่าครับ

อย่างเช่นท่า Bench Press ได้อย่างไรก็ได้แบบนั้นมาหลายเดือนละน่าจะ 6 เดือนละที่ยกได้เท่าเดิมตลอด ลองเพิ่มน้ำหนักเข้าไปดู ยกได้ไม่ถึง 6 ทีในเซตสุดท้ายตลอด (ก่อนเซตสุดท้ายยกได้แค่ 8 ทีหมดแรง) แสดงว่ากล้า

ผมเป็นมือใหม่ที่เข้าฟิตเนสครับ แล้วผมก็เล่นแต่เครื่อง Machine เพราะมันเล่นง่ายกว่าโฟกัสง่ายกว่าอ่ะครับ แล้วมีคนบอกผมว่าเล่น Free Weight สร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ผมอยากรู้ว่าถ้าผมเล่นแต่เครื่อง Machine

ตามกระทู้เลยครับ

ลุงเจ้าของยิมเดินเข้ามาบอกประโยคข้างต้นกับผม พร้อมกับแนะนำว่าให้ยกน้ำหนักที่ยกได้ 15 ครั้งต่อเซ็ตดีกว่า (ต้อนนั้นผมยก dumbbell curl ข้างละ 30 ปอนด์ได้ 8 ครั้งต่อเซ็ต) ผมก็น้อมรับคำแนะนำ แต่ก็ยังสงสัย

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

ผมอายุ 19 ปีครับ สูง 170 นน 45-46 ผมร่างกายเป็น ECTOMORPH ซึ่งกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอยู่แล้ว ผมเคยลองถามคนที่ฟิตเนสครับแต่กลัวเขาจะรำคาญ ผมมีคำถามสงสัย 1.ผมควรกินยังไง? ผมอยากได้ตารางวิธีกิน ของแต่ละมื้

คือขอแนะนำตัวก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อนเลย เป็นคนอ้วนส่วนสูง 164 หนัก 76 อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงจะคาดิโอเพื่อลดไขมันก่อน หรือลงเวทเลยขอควา