ออกกำลังแล้วกินหรือกินแล้วออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะ อยากจะถามผู้รู้ว่าควรทำแบบไหนก่อนกัน ทุกวันทำ cardio + weight training อยู่แล้ว
แต่ว่าพอออกำลังกายเสร็จมักจะถึง 2 ทุ่ม แล้วค่อยมากินข้าว แบบนี้มันจะช่วยลดมั้ยคะ ?
*ข้าวที่ว่า นี้จะเป็นสลัด, อาหารแคลน้อยประมาณนี้