ลดน้ำหนักยังไงไม่ให้ย้วย

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอยากลดน้ำหนัก ผมสูง176 แต่หนัก 92 ครับอายุ 16 ปี เห็นรูปคนที่ลดน้ำหนักแล้วย้วยๆอ่ะครับ เลยอยากทราบว่าทำยังไงไม่ให้ย้วยอ่ะครับ ตอนนี้ผมก็ออกกำลังกาย วิ่งบ้างเดินบ้างวันละ 4 ก.ม.ครับ ส่วนอาหารก็กิน 3 มื้อปกติครบ5หมู่แต่เลือกกินของที่มีประโยชน์ วันหนึ่งก็ตกประมาณ 1000-1200 แคลครับ