อยากเพิ่มน้ำหนัก ขอผู้รู้แนะนำหน่อยครับ

ปัจจุบันผมอายุ 16 ส่วนสูงประมาณ 176-177 น้ำหนัก 53 เป็นคนตัวผอม พอดีอยากทราบว่า วันนึงผมต้องเลือกการกินยังไง วันละกี่แคลครับ ( ที่บ้านมีดัมเบลควรเล่นควบคู่ไปเลยไหม ) ขอบคุณล่วงหน้าครับ