มันฝรั่งต้ม กับ นึ่ง อย่างไหนดีกว่าคะ?

มันฝรั่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนัก  แต่ไม่รู้ว่า เอานำมาทำอะไรระหว่างนึ่งกับต้ม จะได้รับสารอาหารมากกว่ากันน่ะคะ
ใครที่พอรู้ช่วยแนะนำด้วยคะ  แล้วก็ถ้ามีเมนูจากมันฝรั่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักช่วยแนะนำด้วยนะคะ