ขอความรู้เกี่ยวกับอาหารการกินที่เน้นโปรตีนหน่อยค่ะ (ผู้หญิงอยากมีกล้ามหน้าท้อง)

ต้องขออธิบายก่อนว่าเมื่อก่อนเราเป็นคนอ้วนค่ะ เเต่ตอนนี้ลดน้ำหนักมาได้ประมาน 20 กิโล เเต่หุ่นยังไม่ค่อยกระชับ ฝันอยากมีกล้ามหน้าท้องสวยๆเหมือนคนอื่นเขามั่งค่ะ ตอนนี้ก็เริ่มบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องมาได้ประมานเดือนกว่าๆ รู้สึกว่าหน้าท้องเเบนราบขึ้นค่ะเเต่อยากให้มันเเน่นกว่านี้คือขึ้นเป็นกล้ามนะค่ะ ทราบมาว่าต้องเน้นการกินโปรตีน เเต่เราพึ่งเริ่มเล่นเลยยังกินไม่เป็น รบกวนผู้รู้ช่วยเเนะนำอาหารการกินกับช่วงเวลาที่จะทาน ว่าต้องกินอะไรบ้าง ที่เน้นโปรตีนเเต่ไขมันน้อยๆอะค่ะ ขอขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ