อยู่ในช่วง lean ต้องกินคาร์บหลังเล่นเวทมั้ยคับ

สงสัยค่ะว่าคนที่ผอมๆเนี่ย ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อก็เวท ทำท่าสร้างกล้ามเนื้อไปตามปกติเลยไม่ได้หรอคะ ทำไมต้องbulkก่อนแล้วค่อยมาleanด้วย

นน.69 body fat น่าจะ20-23% ถ้าlean ก็คงแห้ง แต่ Bulk ก็กลัวอ้วน

คือเห็นพูดๆ กันในนี้เยอะเหมือนกัน แต่ก็ไม่รู้เข้าใจถูกหรือเปล่าot8iy[ Bulk เข้าใจว่าเล่นเวทให้กล้ามเนื้อมันโตขึ้นเป็นลูกๆ Lean คือ เบิร์นไขมันออกเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น -ขอทราบหลักการของทั้ง 2 อย่า

1. ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ bulk (กินแคลเท่าเดิม) ถึงจะยกนน.แค่ 8-12 ครั้ง กล้ามจะเพิ่มมั้ยครับ 2. ถ้าอยากรักษามวลกล้ามหลังลีน ควรเล่นเวทยังไง ยกเวทกี่ครั้ง กินโปรตีน / ไขมันดี เท่าไร 3. Cheat M

วันนี้มาหัวข้อนี้ดีกว่า . bulk แล้ว lean แล้ว clean bulk ละ ...... ผมเห็นหลายกระทู้มากๆ จะมาแนวๆนี้ bulk แล้ว lean เป็นสิ่งที่หลายคนเข้าใจผิดอยู่มาก ก่อนอื่น ในการเล่นเวท ก็เหมือนกับการทำอย่างอื่

เคล็ดลับเลือก อาหารตักบาตร ได้บุญ แถมดีต่อสุขภาพ ไว้ประกอบการตัดสินใจในเลือกซื้อ เลือกหา ก่อนใส่บาตร เพราะ อาหารที่ประชาชนนิมยมตักบาตร มักเป็นอาหารจำพวก&nb

เราออกตามอยู่2คลิปค่ะ เป้าหมายคือลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเวทตามคลิปเบเบ้คลิปนี้ค่ะ ดัมเบล2กิโล https://youtu.be/v4wCERDLzbc?si=yahfb4aZ00bQlCxR คาร์ดิโอคลิปนี้ค่ะ https://youtu.be/p2_EfQe2NLc?si=

ผมเปลี่ยนจากเล่น วันละส่วนมาเป็น total body แล้วเพื่มปั่นจักรยานช้าๆ 40 นาที(เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย) ส่วนอาหารผมพยายามลดแป้งลง แต่กินโปรตีนมากขึ้น(เพราะมันหิว) แต่ลดแป้งแล้วก็ไม่ค่อยมีแรง น้ำหนักเว

เดือนหน้าผมกำลังจะ lean หลังจาก bulk มาได้ซักพัก สนใจการทำ IF(16/8) หาข้อมูลเองมาหลายที่แล้วแต่ยังไม่ค่อยเคลียร์กับคำถามพวกนี้ : 1. การเวท ควรทำช่วง fast หรือ feed 2. ยังต้อง cardio ไหม 3. กำลังลีนอ

สวัสดีครับ คือว่าผม เป็นจำพวก skinny fat คือช่วงบนเล็กผอมแห้ง แต่มีพุง หน้าอกห้อย สะโพกใหญ่ ซึ่งก่อนหน้านี้ผมผอมมากนะ แต่คงเพราะคิดว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน จนมาสังเกตุตัวเองอีกทีก็ เป็นแบบนี้ไปแล้ว