สวัสดีค่ะ ดิฉันอายุ14 สูง160 หนัก43-45
คือเราเคยลดน้ำหนักแบบผิดมาค่ะ กินน้อยมากๆ เช้ากับเที่ยงกินข้าวมื้อละช้อน ตอนเย็นกินแต่ผลไม้
แต่ตอนนี้เราเริ่มเปลี่ยนการกินค่ะ น้ำหนักก็ไม่ขึ้นมากอาจจะเป็นเพราะเรายังเด็กด้วยแล้วก็ออกกำลังกายด้วยค่ะ
ที่นี้หนูอยากทราบว่าถ้าจะปรับให้ระบบเผาผลาญมาเป็นปกติเนี่ย ควรกินอย่างไรดีคะ และออกกำลังกายอย่างไรดี
ปล.ตอนนี้ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ เพราะรู้สึกว่าตัวแห้งไป ไม่สวยค่ะ อาหารที่หนูกิน
เช้า-ข้าว ไข่ต้ม(ชอบเป็นส่วนตัว) อกไก่ต้ม และก็มีพวกผักเป็นบางทีค่ะ และจะต่อด้วยผลไม้
เที่ยง-ข้าว อกไก่ต้ม
เย็น-ข้าว(นิดหน่อย) ไข่ต้ม ผลไม้ ค่ะ