ถ้าออกกำลังกายด้วยการ วิ่ง อย่างเดียวแต่ไม่เล่น เวท จะทำให้ระบบเผาผลาญพังและหุ่นย้วย หรือครับ

หลายคนสงสัยว่าทำไมกินก็น้อย ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ร่างกายกลับอ่อนเพลีย น้ำหนักไม่ลง หน้าท้องยังมาไม่หยุด คำตอบคือระบบเผาผลาญของเราอาจกำลังทำงานช้าลงแบบเงียบ ๆ ครับ เมื่อร่างกายเราเข้าสู่โหมดประหยัดพลัง

คือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ สูง 161 หนัก 51 คือ ดูภายนอกจะไม่อ้วนมากค่ะ แต่เนื้อย้วยและก็ไม่เฟิร์มคือ เคยลดแบบผิดๆมาก่อนโดยการอดอาหารไปเลยระบบเผาผาญพังเมื่อก่อนหนักประมาณเกือบ 65 ตอนนี้อยากเฟิร์มละก็ไ

เราคิดว่าระบบเผาผลาญเราน่าจะพังจากพฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่ปกติซึ่งเริ่มมาตั้งแต่ประมาณสี่ปีก่อน ตอนเราเริ่มเราหักดิบมาคือกินน้อยว่าค่า BMR อีก น้ำหนักก็ลงเยอะมากแต่เรารู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพเลยพยายา

ออกกำลังกายวันละ 40 นาที- 1 ชม. ถือเวท+แด้นซ์ ไปพร้อมกัน และ ไปตีแบตมินตันที่คอร์ส สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง อีกไม่นาน จะเพิ่มไปว่ายน้ำอีก (แต่ตอนนี้ เค้าปิดปรับปรุงค่ะ) เวลาอยู่บ้าน ขึ้นลงบันได(บ่อย) ก็ใช้

เราน้ำหนัก 48 สูง 155 หุ่นเป็นแบบข้างบนเล็ก ก้นใหญ่ ขาใหญ่ มีพุง ตั้งใจว่าจะทำความตั้งใจของปีใหม่ปีนี้ให้สำเร็จซักอย่าง5555 เริ่มออกกำลังกายมาสองเดือนแล้วแต่ก็ยังมีพุงอยุ่ แต่เริ่มเห็นร่องหน้าท้องแล้ว

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

สวัสดีค่ะ คือปกติเราออกกำลังทุกวันเลย วิ่ง 5 กิโลแล้วก็เล่นเวทด้วย แต่พอช่วงสอบเราไม่มีเวลาเลยไปออกกำลังเบา ๆ ที่ห้องแทน พอสอบเสร็จก็กลับบ้านเลยไม่ได้ไปฟิตเนสเลย ก็กระโดดเชือกเอาแทน ระยะเวลารวม