ขอเมนูอาหารเสริมโปรตีนสำหรับเด็กหอหน่อยครับ

คือผมอยากจะสร้างกล้ามเนื้อครับ ช่วงนี้ก็คาดิโอเล่นเวทอยู่จนซิกแพคขึ้นแล้ว แต่ซิกแพคมันยังไม่ใหญ่พอครับ ผมอยากจะได้กล้ามเนื้อคมๆเท่ๆหุ่นแบบนายแบบน่ะครับ5555 ผมสูง170 หนัก58ครับ  คืออยากจะทราบว่ามีเมนูอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆในการสร้างกล้ามเนื้อของผม และหาได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อแนะนำผมบ้างไหมครับ หรือจะเป็นเมนูกับข้าวที่มีโปรตีนสูงๆก็ได้ครับ