กราฟ HIIT แบบไหนดีกว่าครับ

1. HIIT 15 Sets Jog 1 นาที Run 1 นาที ในช่วง Run "แค่แตะ" 90% ตอนปลายๆ นาที ไม่แน่ใจว่าถูกต้องมั๊ยครับ 2. ถ้าผมสามารถวิ่งให้ Herat Rate แช่อยู่ที่ 80-85% 20 นาที เทียบกับการทำ HIIT แบบใหนจ

ผมอายุ 41 สูง 169 ครับ เริ่มลดน้ำหนักด้วย Cadio อย่างเดียว จาก 76 เหลือ 70 ใช้เวลา 2 เดือน และอยากเปลี่ยนวิธีบ้าง แบบแรก เดิน Speed 6 (2 นาที) สลับ วิ่ง Speed 9 (3 นาที) 10 ชุด Heart Rate อยู่ประมา

(เพิ่มเติมจาก https://pantip.com/topic/41416827) จากข้อมูลหลายแหล่งวิทยาศาสตร์ High Intensity Interval Training ซึ่งจัดเป็น Explosive ตามลิงค์ข้างต้น การออกกำลังหนักสลับเบา เช่น วิ่งหัวใจโซน 4-5 เป็น

ผมสมัครยิมแถวบ้านครับปกติวิ่ง 8.2km/hr นาน 50 นาที ลู่วิ่งมันโปรแกรมให้เปลี่ยนความชันได้ครับ มันก็เปลี่ยนไปเรื่อยตามโปรแกรมที่ตั้ง ทีนี้พอรู้จัก HIIT ก็เลยอยากรู้อยากลอง เมื่อวานก็เลยไปลองดู วิ่ง 8 km

เห็นข้อมูลในเน็ตหลายๆที่แนะนำให้ทำ Cardio อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เรา Cardio ด้วยการเดินลู่ในฟิตเนส ความชัน 3 ความเร็ว 5.5 เป็นเวลา 40 นาที มีการวิ่งผสมบ้าง เพื่อประคองให้ Hear

สวัสดีครับทุกคนในห้องศุภชลาศัย ช่วงนี้ผมเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายมากขึ้นครับ ตั้งเป้าลดไขมัน + ฟิตสุขภาพระยะยาว แต่ยังมีคำถามคาใจที่หาคำตอบแบบ "ชัดๆ" ไม่ได้สักทีว่า... ❓ ถ้าเป้าหมายคือ