กราฟ HIIT แบบไหนดีกว่าครับ

1. HIIT 15 Sets Jog 1 นาที Run 1 นาที ในช่วง Run "แค่แตะ" 90% ตอนปลายๆ นาที ไม่แน่ใจว่าถูกต้องมั๊ยครับ 2. ถ้าผมสามารถวิ่งให้ Herat Rate แช่อยู่ที่ 80-85% 20 นาที เทียบกับการทำ HIIT แบบใหนจ

ผมอายุ 41 สูง 169 ครับ เริ่มลดน้ำหนักด้วย Cadio อย่างเดียว จาก 76 เหลือ 70 ใช้เวลา 2 เดือน และอยากเปลี่ยนวิธีบ้าง แบบแรก เดิน Speed 6 (2 นาที) สลับ วิ่ง Speed 9 (3 นาที) 10 ชุด Heart Rate อยู่ประมา

ตอนนี้ลองทำ HIIT ค่ะ โดย warm up 5 นาที วิ่งที่ความเร็ว 10.8 : 30 วิ เดินเร็ว 5.6 : 1 นาที แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 20 นาที อย่างนี้ใช่ได้ไม่ค่ะ สำหรับผู้เริ่มต้น

(เพิ่มเติมจาก https://pantip.com/topic/41416827) จากข้อมูลหลายแหล่งวิทยาศาสตร์ High Intensity Interval Training ซึ่งจัดเป็น Explosive ตามลิงค์ข้างต้น การออกกำลังหนักสลับเบา เช่น วิ่งหัวใจโซน 4-5 เป็น

คือมีเวลา40นาทีจะแบ่งเป็น วิ่งhiit 20 เดินเร็ว 20 แต่ สลับกันวิ่งhiit 5 (หมายถึงวิ่งเร็วสุด15วิแล้วเดินเร็ว45วิ ทำไปจนครบ5นาที) แล้วเดินเร็ว 5 จนสลับกันจนครบ 40 นาที แบบนี้ได้ไหมครับ ปล. นน.55 สส.170

ผมสมัครยิมแถวบ้านครับปกติวิ่ง 8.2km/hr นาน 50 นาที ลู่วิ่งมันโปรแกรมให้เปลี่ยนความชันได้ครับ มันก็เปลี่ยนไปเรื่อยตามโปรแกรมที่ตั้ง ทีนี้พอรู้จัก HIIT ก็เลยอยากรู้อยากลอง เมื่อวานก็เลยไปลองดู วิ่ง 8 km