ขอคำแนะนำเรื่องการทำ HIIT บน Treadmill ครับ

ผมอายุ 41 สูง 169 ครับ
เริ่มลดน้ำหนักด้วย Cadio อย่างเดียว จาก 76 เหลือ 70 ใช้เวลา 2 เดือน และอยากเปลี่ยนวิธีบ้าง  

แบบแรก
เดิน Speed 6 (2 นาที)
สลับ วิ่ง Speed 9 (3 นาที)
10 ชุด
Heart Rate อยู่ประมาณ 130-172

แบบสอง
เดิน Speed 5 (1 นาที)
สลับวิ่ง Speed 10 (1นาที)
15 ชุด
Heart Rate อยู่ประมาณ 140-160

คำถาม คือ
1. แบบใหนถูกต้อง หรือดีกว่ากัน หรือผิดทั้งคู่ครับ
2. ถ้าผมสนใจเฉพาะ Heart Rate เป้าหมาย บนสุด กับต่ำสุดเท่านั้น (ใช้ Mio Link) ไม่สนนาที จะถือเป็นการทำ HIIT หรือเปล่า แล้วค่าเป้าหมายควรเป็นเท่าไหร่ครับ