ตัวหนา ไหล่บึก ออกกำลังแบบไหนดี

ตามหัวข้อเลยค่ะ  คือ... มันเป็นสรีระร่างกายน่ะค่ะ ตัวหนา ไหล่หนา (+มีนม)  แต่แขนขาเล็ก  เลยยิ่งดูตัวใหญ่มาก

ตอนนี้ใน 1 สัปดาห์จะโยคะร้อน 2-3 ครั้ง
เพิ่ม โยคะฟลาย 1-2 ครั้ง
ถ้าไปคลาสไม่ทัน ชดเชยโดยวิ่ง 45 นาทีค่ะ ( ไม่ค่อยอยากวิ่งมากมีปัญหาเข่าค่ะ แต่ก่อนตีเทนนิสก็แทบไม่ตีแล้ว. T_T)
ทานอาหารคลีนด้วยค่ะ สั่งเดลิเวอรี่มาทานเกือบทุกมื้อ แคลอรี่ต่อวันที่ทานเข้าไปน่าจะไม่มีปัญหา

ดังนั้น...ออกแบบนี้ช่วยลดได้มั้ย มาถูกทางรึยัง และถ้าอยากลดไวกว่านี้ เราเพิ่มพิลาทีสด้วยดีมั้ย