การวิ่ง 30 - 60 นาที ร่างกายจะได้ประโยชน์อะไรบ้างครับ

5 - 6 ปีที่ผ่านมา ผมไม่เคยออกกำลังกายเลย (เต็มที่ ก็วิ่งตามรถเมล์ อย่าเรียกว่าออกกำลังกายเลยเนอะ) ช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา รู้สึกร่างกายอ่อนแอ ป่วยบ่อยมาก เลยคิดจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่ก็ไม่รู้ว่า การวิ่งที่คิดไว้ จะทำให้ลดโอกาสการเจ็บป่วยลงได้บ้างรึเปล่า

เลยอยากทราบครับ ว่าการวิ่ง 30 - 60 นาที ร่างกายจะได้ประโยชน์อะไรบ้างรึเปล่า