สวัสดีค่ะ เราอายุ23ปี สูง168cm อ้วนมาตั้งแต่เด็ก
มาพีคสุดคือปีใหม่นี้ 128.5 kg รวมทั้งมีปัญหา เอ็นไขว้หน้าเข่าฉีก ไปหาหมอ หมอให้ลดนน.
พอดีมีเพื่อนอ้วนๆเหมือนกันประมาณ4-5คน เลยชวนกันลดนน.
ปกติชอบกินขนม ของทอด ข้าวเหนียวหมูปิ้งนมสด ปิ้งย่าง บุฟเฟ่ต์ จัดหนักทุกมื้อ
เลยตกลงกันตั้งแต่ 5 มกรา 59 ว่า
สัญญาระหว่างเรา
1.ครบ 100วัน 5เมษายน 59
2.ห้ามกินของทอด หรือกินให้น้อยที่สุด
3.กินของหวานได้อาทิตย์ละครั้ง งดทุกสิ่ง
4.ห้ามดื่มน้ำหวานยกเว้นโค้ก0 เป็บซี่max
5.ห้ามกินลูกอม เคี้ยวหมากฝรั่งได้ (งงนิดหน่อย 555)
6.ห้ามกินบุฟเฟ่ต์เด็ดขาด
ถ้าทำผิดกฏให้ชดเชย 1อย่าง ต่อ1วัน
ถ้าครบ7วัน เลี้ยงส้มตำเพื่อน
เข้าเรื่องกันค่ะ
เราเริ่มมาตั้งแต่5มค59 นัดแนะกันไปฟิตเนส cardio 1hr+ เวทงูๆปลาๆ 1/2-1 hr + ยืดเหยียด เม้ามอย โยคะเล็กน้อย 1/2-1 hr
นับแคลด้วย คำนวณBMRเสร็จสรรพประมาณ2000kcal
กินน้อยมาก วันนึงไม่น่าถึง1200kcal ทำมาได้ 7วัน นน.ลงไป 4กิโล
ตอนแรกดีใจ แต่พอไปอ่านบทความลดน้ำหนักหลายสำนักก็บอก ระวังโยโย่ ต้องกินให้ได้1500kcal up
ตกใจอ่ะ เลยมานับแคลแบบประมาณ1500kcal
ตอนนี้ยังสับสนกับการออกกำลังกายค่ะ
คือเรายังคาดิโอเท่าเดิม 1hr burnได้ประมาณ500kcal
ที่สับสนคือเวทเทรนนิ่งค่ะ งูๆปลาๆมาก ทำตามกระทู้ครูปุ้ยอ่ะค่ะ เราเล่นแขน+ท้อง ,สะโพก+ขา สลับวันกัน อ่านบทความเยอะก็ยัง งงๆ
เลยอยากทราบว่า
1. ควรปรับปรุงการออกกำลังกายตรงไหนบ้างคะ
2. กินเท่านี้พอรึป่าว โยโย่ไหมคะ
3. พอจะแนะนำตารางเล่นเวทแบบเข้าใจง่ายได้ไหมคะ
4. หากมีคำแนะนำอื่นๆ ใส่มาเต็มที่เลยนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอคำแนะนำค่ะ น้ำหนัก125กก. อยากลดไขมันค่ะ
มาพีคสุดคือปีใหม่นี้ 128.5 kg รวมทั้งมีปัญหา เอ็นไขว้หน้าเข่าฉีก ไปหาหมอ หมอให้ลดนน.
พอดีมีเพื่อนอ้วนๆเหมือนกันประมาณ4-5คน เลยชวนกันลดนน.
ปกติชอบกินขนม ของทอด ข้าวเหนียวหมูปิ้งนมสด ปิ้งย่าง บุฟเฟ่ต์ จัดหนักทุกมื้อ
เลยตกลงกันตั้งแต่ 5 มกรา 59 ว่า
สัญญาระหว่างเรา
1.ครบ 100วัน 5เมษายน 59
2.ห้ามกินของทอด หรือกินให้น้อยที่สุด
3.กินของหวานได้อาทิตย์ละครั้ง งดทุกสิ่ง
4.ห้ามดื่มน้ำหวานยกเว้นโค้ก0 เป็บซี่max
5.ห้ามกินลูกอม เคี้ยวหมากฝรั่งได้ (งงนิดหน่อย 555)
6.ห้ามกินบุฟเฟ่ต์เด็ดขาด
ถ้าทำผิดกฏให้ชดเชย 1อย่าง ต่อ1วัน
ถ้าครบ7วัน เลี้ยงส้มตำเพื่อน
เข้าเรื่องกันค่ะ
เราเริ่มมาตั้งแต่5มค59 นัดแนะกันไปฟิตเนส cardio 1hr+ เวทงูๆปลาๆ 1/2-1 hr + ยืดเหยียด เม้ามอย โยคะเล็กน้อย 1/2-1 hr
นับแคลด้วย คำนวณBMRเสร็จสรรพประมาณ2000kcal
กินน้อยมาก วันนึงไม่น่าถึง1200kcal ทำมาได้ 7วัน นน.ลงไป 4กิโล
ตอนแรกดีใจ แต่พอไปอ่านบทความลดน้ำหนักหลายสำนักก็บอก ระวังโยโย่ ต้องกินให้ได้1500kcal up
ตกใจอ่ะ เลยมานับแคลแบบประมาณ1500kcal
ตอนนี้ยังสับสนกับการออกกำลังกายค่ะ
คือเรายังคาดิโอเท่าเดิม 1hr burnได้ประมาณ500kcal
ที่สับสนคือเวทเทรนนิ่งค่ะ งูๆปลาๆมาก ทำตามกระทู้ครูปุ้ยอ่ะค่ะ เราเล่นแขน+ท้อง ,สะโพก+ขา สลับวันกัน อ่านบทความเยอะก็ยัง งงๆ
เลยอยากทราบว่า
1. ควรปรับปรุงการออกกำลังกายตรงไหนบ้างคะ
2. กินเท่านี้พอรึป่าว โยโย่ไหมคะ
3. พอจะแนะนำตารางเล่นเวทแบบเข้าใจง่ายได้ไหมคะ
4. หากมีคำแนะนำอื่นๆ ใส่มาเต็มที่เลยนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ