ถามคนที่ลดน้ำหนักสำเร็จนะคะ อยากทราบว่ายังออกกำลังกายเท่าตอนที่ลดหรือไม่

สวัสดีค่ะ อยากถามเพื่อนๆว่าตอนลดน้ำหนักออกกำลังกันหนักมั้ย กี่ชั่วโมง
แล้วเมื่อลดถึงเป้าหมายแล้วยังคงออกกำลังกายเท่าเดิมหรือน้อยลง

คือว่าเรากำลังลดน้ำหนัก หลายปีก่อนก็เคยลดมาก่อนแล้ว แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารและก็เลิกออกกำลังกายไป ก็เลยโยโย่น่ะค่ะ
ตอนนี้กำลังหาวิธีลดน้ำหนักแบบยั่งยืนที่เราสามารถทำได้ตลอดชีวิต คือปรับการกินให้ healthy และการออกกำลังกายให้อยู่ในส่วนนึงของไลฟ์สไตล์ถาวร
ช่วงที่ลดตอนนั้นเรายังเรียนอยู่ เลิกเรียนก็ไปออกกำลังกายไป 3 ช.ม. กลับบ้านร่างกายล้าแทบไม่ได้ทำอย่างอื่นเลย ตอนเช้ายังล้าไม่อยากลุกจากเตียง
แต่ปัจจุบันทำงานแล้ว คิดว่าออกกำลังกาย 3 ช.ม./วัน ค่อนข้างหนักสำหรับเรา มันจะทำให้เราเบื่อและเลิกซะก่อน (แบบไม่สามารถทำได้ถาวร) และเรามีสิ่งอื่นต้องทำด้วย  

เลยอยากถามว่าถ้าออกแค่ 2 ช.ม./วัน กำลังดีและน่าจะทำได้ตลอดไปด้วยเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่
หรือว่าเราควรออก 3 ช.ม. จนลดได้ตามเป้าแล้วค่อยลดเวลาลงเป็น 2 ช.ม. ดีคะ
หรือว่าดีทั้งคู่ อยากถามคนที่มีประสบการณ์ (ออกเท่าเดิมตลอด กับ ปรับเวลาออกน้อยลงหลังทำสำเร็จ)

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ