เรื่องของเรื่องคือ ปีใหม่ เพื่อนๆก็อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แต่กลับเจออุปสรรคที่ไม่คาดคิดมาก่อน
ไม่ใช่ความเหนื่อย ไม่ใช่เวลาไม่มี ไม่ใช่ความแก่แต่กลับเป็นคนใกล้ตัว!
เคยต้องตอบคำถามใครที่บ้านว่าทำไมต้องออกกำลังกายไม๊คะ เคยมีคนมา'เตือน'ว่า ระวังนะ คนนู้น คนนี้ตายคาสระ คาลู่เลย นู่นนี่นั่น ไม๊คะ
วันนี้เลยมารวบรวมคำตอบมาให้เลือกสรรค์ ดังต่อไปนี้ค่ะ
หลังจากออกกำลังมาสม่ำเสมอเป็นเวลา 1 อาทิตย์ ร่างกายเราจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบ cardiovascular อย่างไรบ้าง
1. การเต้นของหัวใจจะช้าลง และ การฟื้นตัวของหัวใจหลังการออกกำลังกาย (post exercise recovery time) ก็จะเร็วขึ้น คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีการเต้นของหัวใจขณะพัก (resting heart rate) อยู่ที่ 52 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ คนไม่ออกกำลังกายจะมี การเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 72 ครั้งต่อนาที เส้นเลือดโล่งใส ไม่มีอะไรอุดตันไงคะ หัวใจไม่ต้องทำงานหนัก ปั๊มทีเลือดกระจาย พอเพียง ไม่ต้องเต้นบ่อย บีบบ่อย ค่าของ resting heart rate นี่นิยมวัดตอนเช้า ตื่นนอนใหม่ๆ จะเป็นจุดที่การเต้นของหัวใจเราต่ำที่สุด อย่าพึ่งพูดนะคะ ลืมตามาดูเลย
2. Stroke volume หรือปริมาตรของเลือดที่หัวใจสูบฉีดออกมาในขณะที่หัวใจบีบตัวหนึ่งครั้ง จะมากขึ้น (บีบทีเลือดกระจาย) เพราะว่ากล้ามเนื้อหัวใจบึกขึ้น แข็งแรงขึ้น ไม่ต้องทำงานหนัก บีบเยอะๆ ถี่ๆ แล้ววว
3. เม็ดเลือดแดงก็ผลิตมากขึ้น มีจำนวนมากขึ้นในร่างกาย
4. ค่าฮีโมโกลบิน หรือ ค่าความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดสูงขึ้น ช่วยในการขนส่งปริมาณอ็อกซิเจนของเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น
5. กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยกระดูกแบกน้ำหนักได้ดีขึ้น ผ่อนภาระกระดูก คือคนส่วนใหญ่เลยมักจะมีโรคปวดหลัง ปวดนู่นนี่ ส่วนใหญ่นะคะเกิดมาจากไขมันส่วนเกิน การนั่งโต๊ะทำงานนานๆโดยไม่ขยับอะไรเทือกนี้แหละค่ะ แต่สิ่งที่ทำให้กระดูกที่เราเกิดมาดีๆ เปลี่ยนรูปได้อย่างถาวรนะคะ ก็มี ความอ้วน, ท้อง(กระดูกสันหลังเปลี่ยนรูปไปตามน้ำหนักท้อง), การหิ้วแบกของที่ผิดวิธี หรือทำอยู่ข้างเดียว นี่คือนอกเหนือไปจากความผิดปกติมาแต่เกิดนะคะ การสร้างกล้ามเนื้อก็จะเหมือนกับไปช่วยพยุงไม่ให้กระดูกคดเคี้ยวไปมากกว่าเดิม
บางคนเจอที่บ้านบอกว่าเนี่ยเห็นแก่ตัวไม่กลับมาดูแลบ้าน. จริงๆอันนี้ไม่อยากพูดถึงนะคะ เพราะบ้านใครบ้านมัน แต่เจอกันเยอะมากเลยค่ะ เวลาที่คนที่บ้านไม่เข้าใจเรื่องออกกำลังกาย พาลไม่เห็นด้วย ต่อต้านไปเลย มีเยอะมากเลย ก็อยากจะบอกว่า ถ้าคิดยาวๆนะคะ บางทีกันใว้ดีกว่าแก้ เพราะถ้าเราปล่อยตัวให้เส้นเลือดอุดตันไปเรื่อยๆ กินไม่ดี กำลังกายไม่ออกเลย ร่างกายก็จะกร่อนไปเรื่อยๆ สะสมไปเรื่อยๆ แล้วก็จะเกิดโรค บางทีโรคที่เรื้อรังเนี่ยคนที่เดือดร้อนคือคนเฝ้าไข้ คือญาติ คือลูกหลานเนี่ยแหละค่ะ แรงไปไม๊ไม่รู้ แต่อยากจะบอกว่า อย่างน้อยนะคะ กันใว้ดีกว่าแก้จริงๆค่ะ
ข้ออ้างในการออกกำลังกาย
ไม่ใช่ความเหนื่อย ไม่ใช่เวลาไม่มี ไม่ใช่ความแก่แต่กลับเป็นคนใกล้ตัว!
เคยต้องตอบคำถามใครที่บ้านว่าทำไมต้องออกกำลังกายไม๊คะ เคยมีคนมา'เตือน'ว่า ระวังนะ คนนู้น คนนี้ตายคาสระ คาลู่เลย นู่นนี่นั่น ไม๊คะ
วันนี้เลยมารวบรวมคำตอบมาให้เลือกสรรค์ ดังต่อไปนี้ค่ะ
หลังจากออกกำลังมาสม่ำเสมอเป็นเวลา 1 อาทิตย์ ร่างกายเราจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบ cardiovascular อย่างไรบ้าง
1. การเต้นของหัวใจจะช้าลง และ การฟื้นตัวของหัวใจหลังการออกกำลังกาย (post exercise recovery time) ก็จะเร็วขึ้น คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีการเต้นของหัวใจขณะพัก (resting heart rate) อยู่ที่ 52 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ คนไม่ออกกำลังกายจะมี การเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 72 ครั้งต่อนาที เส้นเลือดโล่งใส ไม่มีอะไรอุดตันไงคะ หัวใจไม่ต้องทำงานหนัก ปั๊มทีเลือดกระจาย พอเพียง ไม่ต้องเต้นบ่อย บีบบ่อย ค่าของ resting heart rate นี่นิยมวัดตอนเช้า ตื่นนอนใหม่ๆ จะเป็นจุดที่การเต้นของหัวใจเราต่ำที่สุด อย่าพึ่งพูดนะคะ ลืมตามาดูเลย
2. Stroke volume หรือปริมาตรของเลือดที่หัวใจสูบฉีดออกมาในขณะที่หัวใจบีบตัวหนึ่งครั้ง จะมากขึ้น (บีบทีเลือดกระจาย) เพราะว่ากล้ามเนื้อหัวใจบึกขึ้น แข็งแรงขึ้น ไม่ต้องทำงานหนัก บีบเยอะๆ ถี่ๆ แล้ววว
3. เม็ดเลือดแดงก็ผลิตมากขึ้น มีจำนวนมากขึ้นในร่างกาย
4. ค่าฮีโมโกลบิน หรือ ค่าความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดสูงขึ้น ช่วยในการขนส่งปริมาณอ็อกซิเจนของเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น
5. กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยกระดูกแบกน้ำหนักได้ดีขึ้น ผ่อนภาระกระดูก คือคนส่วนใหญ่เลยมักจะมีโรคปวดหลัง ปวดนู่นนี่ ส่วนใหญ่นะคะเกิดมาจากไขมันส่วนเกิน การนั่งโต๊ะทำงานนานๆโดยไม่ขยับอะไรเทือกนี้แหละค่ะ แต่สิ่งที่ทำให้กระดูกที่เราเกิดมาดีๆ เปลี่ยนรูปได้อย่างถาวรนะคะ ก็มี ความอ้วน, ท้อง(กระดูกสันหลังเปลี่ยนรูปไปตามน้ำหนักท้อง), การหิ้วแบกของที่ผิดวิธี หรือทำอยู่ข้างเดียว นี่คือนอกเหนือไปจากความผิดปกติมาแต่เกิดนะคะ การสร้างกล้ามเนื้อก็จะเหมือนกับไปช่วยพยุงไม่ให้กระดูกคดเคี้ยวไปมากกว่าเดิม
บางคนเจอที่บ้านบอกว่าเนี่ยเห็นแก่ตัวไม่กลับมาดูแลบ้าน. จริงๆอันนี้ไม่อยากพูดถึงนะคะ เพราะบ้านใครบ้านมัน แต่เจอกันเยอะมากเลยค่ะ เวลาที่คนที่บ้านไม่เข้าใจเรื่องออกกำลังกาย พาลไม่เห็นด้วย ต่อต้านไปเลย มีเยอะมากเลย ก็อยากจะบอกว่า ถ้าคิดยาวๆนะคะ บางทีกันใว้ดีกว่าแก้ เพราะถ้าเราปล่อยตัวให้เส้นเลือดอุดตันไปเรื่อยๆ กินไม่ดี กำลังกายไม่ออกเลย ร่างกายก็จะกร่อนไปเรื่อยๆ สะสมไปเรื่อยๆ แล้วก็จะเกิดโรค บางทีโรคที่เรื้อรังเนี่ยคนที่เดือดร้อนคือคนเฝ้าไข้ คือญาติ คือลูกหลานเนี่ยแหละค่ะ แรงไปไม๊ไม่รู้ แต่อยากจะบอกว่า อย่างน้อยนะคะ กันใว้ดีกว่าแก้จริงๆค่ะ