เวทท่าไหนแก้ไหล่ห่อครับ

คือผมตัวผอมๆแห้งๆ ไม่ได้เข้าฟิตเนส(นานๆที) แต่ไหล่ห่อไม่ค่อยมีความมั่นใจเท่าไร อยากบุคลิกดีขึ้นเห็นเค้าว่า แปลว่ากล้ามหลังไม่เเข็งแรง เลยอยากทราบว่าท่าไหนทำให้หายจากไหล่ห่อได้ครับ