ติดนิสัยนอนดึกตื่นสายค่ะ ทำยังไงถึงจะหายช่วยทีค่ะ

คือเราเป็นคนชอบนอนดึก และตื่นสาย. จนเป็นนิสัยแก้ยังไงก็ไม่หาย. เคยทำใจให้นอนแต่4ทุ่ม หลับตาเป็นชั่วโมงยังไม่หลับอีก.  ใครพอมีวิธีช่วยให้นอนเร็วขึ้นไหมคะ หรือจะแก้ปัญหานี้ยังไง. พยายามนอนแล้วแต่ถ้าไม่ถึงเวลาปกติที่เคยนอนมีนก็นอนไม่หลับ