ขอคำแนะนำค่ะ กลุ้มใจมาก ติดนิสัยกินอาหารมื้อดึกค่ะ

ช่วงนี้น้ำหนักขึ้นเอามากๆ แบบ ฉุดไม่อยู่ค่ะ
สาเหตุคือ เราติดกินมื้อดึกค่ะ  บางทีกินสองทุ่ม สามทุ่ม  ถ้าไม่ได้กินก็นอนไม่หลับ
บางทีพยายามนอนโดยไม่กินมื้อดึก  ผลปรากฏว่าสุดท้ายนอนไม่หลับจนถึงตีสอง ต้องตื่นมากินอยู่ดี

ใครมีประสพการณ์ หรือมีคำแนะนำดีๆ รบกวนด้วยค่ะ