วิ่งกันวันละกี่โลครับ ใช้เวลาเท่าไรกันบ้าง

​ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ออก2วัน พัก1วัน วนไปเรื่อยๆ ผมเดินสลับวิ่งประมาณ45นาทีอยากทราบว่าจะเห็นผลไหม ควรเพิ่มเวลาไหม

มีใครเดินทางไปกลับที่ทำงาน ระยะทาง70โล+- เพื่อให้ได้อยู่กับครอบครัวไม๊ครับ เส้นทางต่างจังหวัด รอบละ35กิโลเมตร ระยะเวลา 25-30 นาทีในการเดินทาง ค่าน้ำมันอาทิตย์ละ350 บาทตกวันละ70บาท ใช้Ninja400 สลับกับร

ผม สูง 174 หนัก 72 ครับ แต่มีพุง ยื่นออก 2-3 นิ้วได้ เริ่มมีห่วงยางละ พยายามคุมอาหารอยุ่ ดึกๆก็ไม่กิน ผมนอนหลับยาก เที่ยงคืน บางที ตี3-4 เลย หิวก็จะกินนม อะครับ 1 กล่องก่อนนอนถ้าหิวอะนะ ผมวิ่งสัปดาละ2

คือ ตอนแรกลดน้ำหนัก ไป 2 กิโล จน เหลือ 50 แต้มาช่วงหลัง ๆ ไม่ออกกำลังกาย และกินเยอะมาก เช้ากินข้าว+กับ แล้วต่อด้วย ขนมปัง กับน้ำเต้าหู้ สายๆ นม กับขนมปัง เที่ยง ข้าว+กับ บ่ายๆ ขนม เย็น ข้าว + กับ

เราวิ่งออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ เรายอมรับว่าเป็นคนวิ่งไม่เร็วมาก เพราะเมื่อก่อนเป้นคนไม่ออกกำลังกายเลย นี่ก็วิ่งมาได้เกือบปีแล้ว ยังวิ่งไม่เร็วเท่าพวกผู้ชายเท่าไหร่ เราก็พอใจกับการวิ่งที่เป็นอย

โดยปกติผมจะออกกำลังกายอาทิตย์นึงไม่ต่ำกว่า 4 วันครับ ซึ่งน้ำหนักผมก็ลดไปพอสมควรแต่ผมรู้สึกว่าตัวเองออกกำลังกายแบบสะเปะสะปะ คือ ไม่มีการจัดตารางเป็นกิจลักษณะ นึกอยากจะวิ่งก็วิ่ง ปั่นจักรยานก็ปั่น นึกจะ

ตอนนี้ผมวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าอย่างเดียวครับ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง แล้วแต่วัน เห็นเค้าว่าเล่นเวทด้วยมันจะทำให้กระชับ แต่ผมไม่มีอุปกร์น่ะครับ ถ้าจะมีควรจะซื้ออะไรเป็นหลักครับ ผมก็ไม่ได้อ้วนมากนะครับ น้ำ

พอดีผมเริ่มวิ่งมาได้ 3เดือนกว่า วิ่งอาทิตย์ล่ะ 4-5วัน แล้วมีพี่ี่ผมไม่รู้จักเดินเข้ามาทักชวนไปวิ่งงานเฉลิมพระเกียรติ วันที่ 5 ธันวาคมนี้ ใจอยาจะวิ่งอยู่เหมือนกันครับ แต่มันมีให้เลือก 3.5โล และ 10.5โล

ตอนนี้ก็เริ่มลดน้ำหนักอย่างจิงจังมี เริ่มกินข้าวกีโนสำหรับไดเอท ไม่กินขนม พยายามลดกินของทอดให้น้อยลง ออกกำลังกายมา2วันแล้ว โดยวันแรกวิ่งสลับเดิน 45 นาที วันที่สอง วิ่งเดินปั่นจักรยาน 45 นาที โดยอาทิตน

ตอนนี้ผมน้ำหนัก150โลครับผมรู้สึกอยากหุ่นดีครับเพราะถูกใครๆหลายๆคนล้อว่า ไอ้อ้วน ผมเลยซื้อจักรยานฟิตเนสมาปั่นที่บ้านครับ ตอนนี้ผมเริ่มปั่นวันละ 1ชม ระยะทางก็ได้8-10Kmครับ ส่วนเรื่องอาหารผมควบคุมงดทุกอย