วิ่งกันวันละกี่โลครับ ใช้เวลาเท่าไรกันบ้าง

ผม สูง 174 หนัก 72 ครับ แต่มีพุง ยื่นออก 2-3 นิ้วได้ เริ่มมีห่วงยางละ พยายามคุมอาหารอยุ่ ดึกๆก็ไม่กิน ผมนอนหลับยาก เที่ยงคืน บางที ตี3-4 เลย หิวก็จะกินนม อะครับ 1 กล่องก่อนนอนถ้าหิวอะนะ ผมวิ่งสัปดาละ2

เราวิ่งออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ เรายอมรับว่าเป็นคนวิ่งไม่เร็วมาก เพราะเมื่อก่อนเป้นคนไม่ออกกำลังกายเลย นี่ก็วิ่งมาได้เกือบปีแล้ว ยังวิ่งไม่เร็วเท่าพวกผู้ชายเท่าไหร่ เราก็พอใจกับการวิ่งที่เป็นอย

คือ ตอนแรกลดน้ำหนัก ไป 2 กิโล จน เหลือ 50 แต้มาช่วงหลัง ๆ ไม่ออกกำลังกาย และกินเยอะมาก เช้ากินข้าว+กับ แล้วต่อด้วย ขนมปัง กับน้ำเต้าหู้ สายๆ นม กับขนมปัง เที่ยง ข้าว+กับ บ่ายๆ ขนม เย็น ข้าว + กับ

โดยปกติผมจะออกกำลังกายอาทิตย์นึงไม่ต่ำกว่า 4 วันครับ ซึ่งน้ำหนักผมก็ลดไปพอสมควรแต่ผมรู้สึกว่าตัวเองออกกำลังกายแบบสะเปะสะปะ คือ ไม่มีการจัดตารางเป็นกิจลักษณะ นึกอยากจะวิ่งก็วิ่ง ปั่นจักรยานก็ปั่น นึกจะ

สวัสดีค่ะ...จะสอบถามการวิ่งออกกำลังกายหน่อยค่ะ พอดีว่า ตอนนี้น้ำหนักขึ้นเยอะ ก็เลยเริ่มวิ่งออกกำลังกายคะ แต่...หนู วิ่งแบบ สลับเดินค่ะ....จึงอะไรจะสอบถามดังนี้ คือ หนูจะวิ่ง2

ตอนนี้ก็เริ่มลดน้ำหนักอย่างจิงจังมี เริ่มกินข้าวกีโนสำหรับไดเอท ไม่กินขนม พยายามลดกินของทอดให้น้อยลง ออกกำลังกายมา2วันแล้ว โดยวันแรกวิ่งสลับเดิน 45 นาที วันที่สอง วิ่งเดินปั่นจักรยาน 45 นาที โดยอาทิตน

ตอนนี้ผมวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าอย่างเดียวครับ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง แล้วแต่วัน เห็นเค้าว่าเล่นเวทด้วยมันจะทำให้กระชับ แต่ผมไม่มีอุปกร์น่ะครับ ถ้าจะมีควรจะซื้ออะไรเป็นหลักครับ ผมก็ไม่ได้อ้วนมากนะครับ น้ำ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก150โลครับผมรู้สึกอยากหุ่นดีครับเพราะถูกใครๆหลายๆคนล้อว่า ไอ้อ้วน ผมเลยซื้อจักรยานฟิตเนสมาปั่นที่บ้านครับ ตอนนี้ผมเริ่มปั่นวันละ 1ชม ระยะทางก็ได้8-10Kmครับ ส่วนเรื่องอาหารผมควบคุมงดทุกอย

ผมน้ำหนักขึ้นมา 8 โลครับเพราะทานไม่เลือก สิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดคือหน้าบวมมากกกก พุงปริ้น เครียดมาก เริ่มต้นนะครับ ผมปิดเทอมเมื่อเดือนพฤษภาคมจนถึงเดือนสิงหาคมนี้ ผมจึงแพลนที่จะลดนำ้ำหนักในช่วง 3 เดือน

ผมสูง 189 หนัก 77 อยากรีดไขมันออก และทำ six pack ทุกวัน รุ้สึกว่าร่างกายยังไม่กระชับพอครับ ดูๆแล้วยังมีไขมันยุ่บ้าง ผมวางโปรแกรมวิ่งตอนเช้า 10 และตอนเย็นอีก 10 ครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ