นักฟุตบอลต้องการพลังงานกี่แคลรอลี่ในแต่ละวัน

ครับคือผมอายุ16ปีหนัก48 สูง165 เป็นนักกีฬาฟุตบอลรร.ครับเลยอยากรู้ว่านักฟุตบอลเจาต้องการพลังงานเท่าใดเพียงพอในการเล่นและการสร้างกล้ามเนื้ออ่ะครับในวันหนึ่งหนึ่งคือทีมรร.ผมซ้อมตอนเย็นครับ4.00-6.30 ทุกวันจันถึงศุกร์ตอนนี้ผมอยู่ในช่วงรักษาข้อเท้าครับเลยว่างไม่ต้องไปซ้อมแต่ไปเล่นเวทแทนเพื่อนๆมีคำแนะนำอย่างไรบ้างครับ..เรื่องเวย์โปรตีนด้วยก้ได้นะครับกำลังจะหาซื้อกินอยู่พอดีเพาะตัวเล็กมาก
ป.ล.ข้าวผมให้แม่ทำให้มากินรร.มีอกกไก่+ผัดผัก+ข้าวกล่อง