ปอดเล็กต้องการขยายปอด

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

ผมเล่นเวทอย่างค่อนข้างจริงจังมา สามปีกว่าๆแล้ว มีตารางฝึกชัดเจน หนัก 80 สูง 175 bench press น้ำหนักไม่รวมคานได้ข้างละ 25-30 kg ชอบเล่นหนักๆ กล้ามเนื้อก็พอสมควร แต่ผมยังติดชอบสูบบุหรี่ วันละมวล ก่อนนอน

**ไม่ต้องเชื่อนะคะถ้ายังไม่ได้ลอง นี่อยากให้ระดับโรงเรียนลองตามนี้ดูมากว่ามันจะเลิศไหม 🔑 ปัจจัยหลักที่ทำให้เสิร์ฟแรง พละกำลัง (Strength & Power) ฝรั่งหรือญี่ปุ่นจะโฟกัสการฝึก เวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

จากผอมๆ ( 179 หนัก 6x ) เล่นไป 6 เดือน เลิกไป 6 เดือน กลับมาเล่นใหม่แล้ว 6 เดือน fat 12-13 น่าจะได้ครับ หนัก 71 ผมได้แค่ข้างละ 20kg เอง ไม่รวมคาน ( flat bench press ที่ 10 reps ครับ ) ผมดูชาวบ้าน

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

รศ.นพ.นิธิพัฒน์ เจียรกุล กล่าวว่า คนที่มีภาวะปอดรั่ว มักไม่เกิดอาการอะไรที่รุนแรง แต่จะแสดงอาการแน่นหน้าอก หายใจไม่ออกเป็นระยะๆ เกิดเป็นภาวะเรื้อรัง ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะปอดรั่ว เช่นการสูบบุหรี