รบกวนดูตารางเริ่มฝึกเพาะกายแบบบ้านๆของผมให้หน่อยครับ

รายละเอียด
1.ผมมีเวลา 30 นาทีก่อน ไปทำงาน ช่วงเย็นกลับมาเกือบทุ่มจะล้า ควรเล่นช่วงไหนได้ผลกว่ากันครับ

2.อุปกรณ์ที่มี
2.1 ม้านอนปรับได้ แต่ไม่ถึง 90 องศา
2.2 ชุดบาลเบล เหล็ก 0.5 - 5 kg
2.3 แกน EZ คานตรง olympic แกน ดัมเบล 1 คู่
2.4 เครื่องเดินวงรี 1 เครื่อง

อาหาร
1.เช้า ไข่ลวก 3 หรือ ต้ม 3
2.เที่ยง จานด่วน กระเพราไก่
3.เย็น ก๋วยเตี๋ยว
4.ติดเครื่องดื่มชูกำลังกับน้ำอัดลมนิดๆ
5.พยายามเลิกบุหรี่ หลังจากเคยเลิกมา 3 เดือน
******** ผมทุนน้อยครับแต่อยากหุ่นดี****

ถาม
1.ช่วงแรกควรทานเวย์เลยไหมครับ
2.ควรเริ่มกินวิตามินบีรวมไหม

มาถึงแผนที่เริ่มฝึก
จ เช้า อก bench press
           press behide neck
           วิดพื้น ไหล่กว้าง
           วิดพื้น ไดมอน
อ         standing barbell
            เล่นหลังแขน
            วิดพื้น ไดมอน
พ          cadio 30 - 40 นาที

พฤ      สคอท
            เดท ลิฟ

ศ          หน้าท้อง
            น่อง
            วิดพื้น
ส          cadio
            วิดพื้น
อา       พัก

ผมคิดจากพื้นฐานของผู้ไม่รู้และต้นทุนค่อนข้างน้อยครับ คงต้องรบกวนผู้รู้ชี้แนะแนวทางครับ อ้อ ผมอายุ
33 หนัก 70 กว่า สูง 170 กว่า แก่แล้วครับ
แต่ยังมีฝันที่อยากจะหุ่นดี ครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ