ถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักค่ะ(เข้ามาตอบกันหน่อยน่ะ)

1. ถ้าเป็นผมจะเปลี่ยนจากโยเกริตเป็นกล้วยครับ ประหยัดกว่า หวีนึง20บ.กินได้เกือบอาทิตย์ กินครั้งละ1-2ลูก (หรือแอปเปิลเขียวก็ได้)
2-
3.ตามข้างบนครับ 3-4วัน  
4. สละเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ3 วัน วันละ45นาที-1ชั่วโมงไห้ได้เหงื่อมากๆ (สำคัญต้องสม่ำเสมอ) เลี่ยงอาหหารประเภทต่อไปนี้ไห้ได้มากที่สุดไม่กินเลยยิ่งดี  คือ ของหวาน ทอด มัน กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มพวกแอลกอฮอ อาหารเย็นควรทานไห้น้อยที่สุดถ้าจะไห้ดีคือค่อยๆลดมื้อเย็นลงไปเรื่อยๆ อาทิตย์แรกเท่านั้นที่จะรู้สึกว่าหิวตอนเย็นเพราะความเคยตัว หลังจากนั้นร่างกายเราจะปรับตัวได้เอง  ทีนี้อาหารเย็นก็ไม่จำเป็นอีกแล้วสบายๆมันจะไม่หิว แค่กินผลไม้1-2ลูกก็อิ่ม
     ปล..เพิ่มเติมครับ -มื้อเช้า/กลางวันก็ทานพออิ่มปกติ แต่ไห้พยายามเลี่ยงอาหารประเภทที่ว่า
-มื้อเย็นถ้าจะทานก็อย่างดึก ไห้อยู่ระหว่าง5โมงเย็น-1ทุ่ม
     ปล.อีกกก  อย่านอนดึก ตื่อสาย(ยกเว้นคนทำงานกลางคืน) ก่อนนอนและหลังตื่นนอนไห้ดื่มน้ำก่อน1แก้วเสมอ และช่างน้ำหนักด้วยก็จะดีครับอาทิตย์ละครั้งก็ได้เป็นการเพิ่มกำลังใจไห้ตัวเอง  สูตรนี้ผมเคยใช้เมื่อ6-7ปีที่แล้ว ตอนนั้น78กิโล ใช้เวลา3เดือนเหลือ60กก.ปัจจุบันอยู่ที่620-62กก.และไม่โยโย่