ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักและรีดไขมันได้เร็วที่สุด

ช่วงนี้ผมมีเวลาออกกำลังกายหลังจากขี้เกียจมานาน555 ผมหาวิธีลดไขมันในเน็ตหลายอย่าง แต่ไปสะดุดตรงที่นึงที่ฝรั่งเขาเขียนกันคือเขาบอกว่าถ้าออกกำลังกายซ้ำๆเช่นวิ่งทุกวันวันละ 1 ชม.จะเห็นผลในช่วงแรกๆแต่หลังๆจะเริ่มไม่เห็นผล (HIIT ผมอาทิตย์ละ3-4ครั้ง แต่ว่าพอทำไปสักพักหน้ามืดบ่อย)เลยจะมาถามเพื่อนๆว่าจริงไหม ถ้าจริงออกกำลังกายอะไรยังไงดีที่ลดไขมันออกได้ไวๆ (ผมเล่นกล้ามอยู่ด้วย)