floor press vs bench press

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

ผมเล่น bench press สี่เซต ตามด้วย วิดพื้นอีกสี่เซ็ตครับ อยากอกใหญ่ครับ

ผมฝึกดึงข้อครับแล้ววันต่อมาปวดกล้ามเนื้อมากพักไป5 แล้วมาฝึกอีกรู้สึกว่าเล่นโดยอยู่แต่วันต่อมาไม่ปวดเลยแบบนี้กล้ามจะขึนไหมครับ

พอเล่นเอง รู้สึกinclineจะโดนกว่า ขอคำแนะนำด้วยครับ

ภายใต้เงื่อนไขว่า ทำอย่างต่อเนื่องจริงจัง ที่น้ำหนักประมาณ 30-40 กิโลกรัม (รวมน้ำหนักคาน) และทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่มีการ overtrain คือ ได้ยินมาว่า ถ้าฝึกแต่ Bench Press โดยไม่ฝึกกล้ามเน

เนื่องตัว จขกท เล่นแค่วันละ2ท่าหลังเลิกงาน เล่น Bench Press กับ Push Up อย่างละ4เซต เซตละ12ครั้ง น้ำหนักเกือบ30Kg เล่นมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่เหมือนยังไม่เป็นรูปเป็นร่างเท่าไหร่ เนื่องจากไม่มีความรู

สวัสดีครับ  ผมอยากสอบถามพอดีผมเล่น Bench press หนักเกินไปส่งผลให้กล้ามเนื้อ Pec ขาด นอกเหนือจากการผ่าตัด (ซึ่งผมลองเสิชหาในไทยไม่ค่อยมี) พอจะมีวิธีการรักษาอื่นๆไหมครับ และผลข้างเคียงในระยะยาวเป็น

คือ ผมมีปัญหากับอกล่างมาก ไม่รู้ว่าจะใช้ท่าไหนในการฝึกดี อนึ่ง ท่า Dip for chest พอมีใครแนะนำเทคนิคให้ได้บ้างครับ เพราะทำแล้วมันได้ที่ ไทรเซป มากกว่าอก ขอบคุณครับ

ผมเล่นที่บ้านครับ ตอนนี้อุปกรณ์ผมมี 1. ดรัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ 2. เบาะ (โค้งนิดๆ) แบบเอียงที่ปรับองศาไม่ได้ (ซื้อเพราะราคามันถูกครับ รอเงินเข้าในช่วงต่อไปจะเปลี่ยนแล้วครับ) ท่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนอกผ

รู้สึกว่าเล่นไม่ถูกครับ ยก ท่า -Incline Barbell Press -Barbell Bench Press -Decline Press หลังยกมีล้าอกบ้างแต่ล้ากล้ามเนื้อหลัง ศอก ด้วย แบบนี้เล่นไม่โดนอกหรือปล่าวครับ