floor press vs bench press

ผมเล่น bench press สี่เซต ตามด้วย วิดพื้นอีกสี่เซ็ตครับ อยากอกใหญ่ครับ

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

ภายใต้เงื่อนไขว่า ทำอย่างต่อเนื่องจริงจัง ที่น้ำหนักประมาณ 30-40 กิโลกรัม (รวมน้ำหนักคาน) และทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่มีการ overtrain คือ ได้ยินมาว่า ถ้าฝึกแต่ Bench Press โดยไม่ฝึกกล้ามเน

พอเล่นเอง รู้สึกinclineจะโดนกว่า ขอคำแนะนำด้วยครับ

เนื่องตัว จขกท เล่นแค่วันละ2ท่าหลังเลิกงาน เล่น Bench Press กับ Push Up อย่างละ4เซต เซตละ12ครั้ง น้ำหนักเกือบ30Kg เล่นมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่เหมือนยังไม่เป็นรูปเป็นร่างเท่าไหร่ เนื่องจากไม่มีความรู

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

ผมฝึกดึงข้อครับแล้ววันต่อมาปวดกล้ามเนื้อมากพักไป5 แล้วมาฝึกอีกรู้สึกว่าเล่นโดยอยู่แต่วันต่อมาไม่ปวดเลยแบบนี้กล้ามจะขึนไหมครับ

อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00