ตอนนี้ฉันอ้วนมาก นำ้หนัก 58 สูง157 ใครก็ได้ช่วยบอกวิธีการทานอาหารและการออกกำลังกายที่เห็นผลจริงคะ

ไปเห็นการชั่งซื้อขายปลาบึก (รูปจากเฟสหนึ่ง) ปลาน่าจะขนาดใหญ่ เกิน100กิโลไปเยอะ ลักษณะการชั่ง เป็นการใช้เครื่องชั่งขนาด60กิโล มาเรียงกัน3ตัว แล้วเอาปลาพาดเครื่องชั่งทั้งหมด ดังรูป การชั่ง ลักษณะแบบน

สวัสดีค่ะ รบกวนขอคำเเนะนำจากพี่ๆหน่อยค่ะ คือตอนนี้หนูรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจตัวเองเท่าไหร่เเล้วเพราะขากับเเขนใหญ่มากค่ะ อายุ18ปีค่ะ สูง163 cm น้ำหนัก70 gg อก 35 นิ้ว เอว28 นิ้ว สะโพก 40 นิ้ว ต้นขา 23 นิ้ว