ตอนนี้ฉันอ้วนมาก นำ้หนัก 58 สูง157 ใครก็ได้ช่วยบอกวิธีการทานอาหารและการออกกำลังกายที่เห็นผลจริงคะ

ตั้งกระทู้ครั้งแรก อาจมีผิดพลาดบ้าง สวัสดีค่ะ อายุ20 สูง157 หนัก58-59 อ้วนลงพุง กับ ขาใหญ่มากๆ ตอนนี้แขนกำลังใหญ่ตาม  อยากขอวิธีการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย โดยเน้นหน้าท้องกับขาทีค่ะ ขอค่อนข้

เรามีความจำเป็นต้องฉีดยาคุมเพื่อการรักษาในระยะยาว (ตอนนี้ฉีดมา 2ปีแล้ว) พยายามลดน้ำหนักทุกวิธีการ - ทานคลีน และออกกำลังกาย แต่นำ้หนักไม่ลดลงเลย แถมตอนนี้ก็เริ่มเจ็บขา เจ็บเข่าแล้วด้วยค่ะ เพื่อนๆที่เค

สืบเนื่องมาจากกระทู้นี้ที่เคยตั้งค่ะ https://pantip.com/topic/36913070 ตอนนี้หนูคิดได้แล้วค่ะว่าคนเราไม่สามารถอดอาหารและออกกำลังกายหนักไปได้ตลอด เลยกำลังพยายามกลับมาทานข้าว ค่ะ ก่อนหน้านี้รู้สึกกัง

เราลดนำ้หนักมาได้ปีกว่าๆค่ะ จากนำ้หนัก71ลงมาเหลือ55  พอถึง55เราก็หยุดออกกำลังกายไปประมาณ5เดือน อาหารการกินไม่ได้ซีเรียสเท่าเเต่ก่อน นำ้หนักเลยขึ้นมาเป็น58ค่ะ สัดส่วนเริ่มใหญ่ขึ้น เสื้อผ้าเริ่มคับ

คือเรา ส่วนสูง:157 น้ำหนัก:57-58 เลยเรากังวลมากๆ ไม่พอใจกับน้ำหนักตัวเองมากๆค่ะ มีใครพอจะมีวิธีลดน้ำหนักแนะนำมั้ยคะ

คือช่วงเช้าผมจะไปวิ่งออกกำลังกาย5-10โล หลังจากนั้นกินข้าวปกติแต่ช่วงบ่ายกินเกาเหลา แล้วช่วงเย็นผมมักดื่มนมแทนข้าว แต่ปัญหาคือช่วงตอนเช้าที่จะไปวิ่งเหมือนไม่มีแรง คือพลังงานจากตอนเย็นไม่พอ ผมควรทานอะไร

สวัสดีค่ะคือเราอยากถามว่ามันจะสามารถขึ้นได้ไหม      เมื่อ2-3วันที่แล้วเราเริ่มลดนำ้หนักเราหนัก55แต่เราสูงแค่157 ตอนนั้นเราเวทและคาดิโอเยอะมาก ช่วงนั้นเห็นคนในยูทูป ทำ Content เกี่ยวกับ

ต้องบอกก่อนว่า เป็นคนอ้วนมาแต่เด็กๆเลย คือกินอะไรก็อร่อยไปหมด ไม่เคยคุมอาหาร ผักไม่กิน ผลไม้ไม่กิน จนตอนนี้! โรคถามหาเลยค่า 😭 ปัจจุบัน อายุเข้า 26 ปี ละ สูง 157 หนัก 102 กก. ปัญหาตอนนี้คือ ประจำเดือ

กินตั้งแต่มัธยมปลาย จนปัจจุบัน ทำงานมาได้7ปีแล้ว กินๆหยุดๆ จนตอนนี้นำ้หนักโยโย่จากเดิม58 ลดได้มากสุด50และปัจจุบัน80 อยากเลิกกินแต่รับไม่ได้ที่อ้วนขนาดนี้ กินยาก้อไม่ได้ผลแล้ว เพราะใจไม่อยากกินแล้ว

เมื่อก่อนเคยทานยาลดความอ้วน ลดนำ้หนักอย่างไงก็ไม่ค่อนลงค่ะ มีท่านไหนพอ จะแนะนำการกิน และ การออกกำลังได้ บางค่ะ เราถ้าอยู่ที่ไทย เราออกำลัง คาร์ดิโอ 35 นาที อย่างน้อย เล่นเวทที่แข็ง สัก 15 นาที 4 ว