อาหารลดน้าหนักแบบง่ายทำแล้วผอมชัวร์

อาหารลดน้าหนักแบบง่าย ที่เราจะมาแนะนำวันนี้นั้นง่ายใกล้ตัว
เราทำได้ทุกคนแต่ลืมกันไปเสียมากกว่า กับชีวิตที่เร่งรีบจนลืมดูแลสุขภาพ
อาหารลดน้าหนักแบบง่าย ที่เราจะพูดถึง คือ โปรตีน และ ไฟเบอร์



อย่าพึ่งคิดว่าจะต้องมาเรียนวิชา สุขศึกษา สมัยยังเยาว์วัยสมัยเด็กนะค่ะ
เราแค่เอาหลักการที่เคยเรียนมาใช้ในการดูแลตัวเองเรื่องสุขภาพได้
ต้องชมการศึกษาว่าวางรากฐานไว้ดี แต่ ตัวเราไม่นำมาใช้เองค่ะ – ประสบการณ์ส่วนตัว
กว่าจะเริ่มเข้าใจ ใส่ใจเรื่อง อาหาร 5 หมู่ ก็กลายเป็นหมูอ้วนมาก็หลายปีแล้ว

ไม่รู้จะหาทางออกยังไงไปอ่านหนังสือลูก กลับไปเรียนใหม่พร้อมลูก เพราะ
ต้องสอนการบ้านลูก เราเข้าใจมากกว่าเดิม

ลองเอาหนังสือ เก่าๆ มาอ่านซ๊ำๆ เราก็จะได้อะไร ๆ มากกว่าเดิม เพราะ
เรามีประสบการณ์ส่วนตัวเราลงไปเกี่ยวโยงกับหนังสือ
อาหารลดน้าหนักแบบง่าย จากการศึกษาจีออฟ ไลฟ์เซย์

*หลังจากรับประทานโปรตีนและไฟเบอร์ร่วมด้วย
หมายความว่า เรารับประทานอาหารขอให้กินผักเสริม เลือกกินโปรตีนจาก
เนื้อสัตว์โปรตีนจากพืชก็มีหลากหลาย อย่าคดว่ารีบกิน รีบอิ่ม รีบไปทำงาน
ย่าใช้ชีวิตรีบๆ เดียวจะได้ รีบเข้าโรงพยาบาลนะค่ะ



ตัวอย่าง ผลการศึกษาจีออฟ ไลฟ์เซย์

ปลานิลย่าง (90 กรัม)
แคลอรีบนฉลาก = 110
แคลอรึที่ร่างกายดูดซึม = 92

ราสป์เบอร์รี่สด (1 ถ้วย)
แคลอรีบนฉลาก = 56
แคลอรึที่ร่างกายดูดซึม = 50

กรีกโยเกิร์ตไรไขมัน (ขนาค 180 กรัม)
แคลอรีบนฉลาก = 101
แคลอรึที่ร่างกายดูดซึม = 86

ถั่วพีแคนอบ (30 กรัม)
แคลอรีบนฉลาก = 212
แคลอรึที่ร่างกายดูดซึม = 206

กะหล่ำดาว (1 ถัวย)
แคลอรีบนฉลาก = 59
แคลอรึที่ร่างกายดูดซึม = 55




สรุปผลลัพธ์ อาหารลดน้าหนักแบบง่าย

จีออฟ ไลฟ์เซย์ (Geoff Livesey) ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ
สรุปว่า

เพราะร่างกายเราใช้ความพยายามในการดูดซึมโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าปกติ
ดังนั้นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเดิม

อาหารลดน้าหนักแบบง่าย ก็เพิ่มกินผักสด กินโปรตีนจากพืช จากสัตว์เพิ่มก็เท่านั้น
เอง บางคนคิดว่า มันได้ผลหรือ ? อย่าดูถูกว่ามันไม่ work เพราะ เขาศึกษากันมาว่า

ความแตกต่างเพียงนิดเดียวอาจ เห็นผลไม่ชัดเจน แต่
การบริโภคน้อยลงจากเดิมแค่ 50 แคลอริ ต่อ มื้อ
ช่วยให้นํ้าหน้กลดลงตั้ง 3 กก.ต่อปี

ที่มา นิตยสาร Women Health



ขออนุญาตฝากเพจด้วยนะคะ >< ขอบคุณมากค่ะ https://www.facebook.com/FMO-516207568538487/