สวัสดีพี่ๆเพื่อนๆทุกคนนะครับ ถ้ามีเวลาช่วยอ่านและให้คำแนะนำผมซักนิดนะครับ ^^
เป้าหมายของผมคือเล่นเวทให้พอใส่เสื้อผ้าสวย ไม่ต้องล่ำ
ซึ่งถ้าดูจากประวัติการตั้งกระทู้ของผม จะทราบว่าผมใช้บริการ PT Fitness First มาตลอด (200 Sessions)
...แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่ได้ผลเท่าที่ควร ..
จริงๆก็เกิดอาการท้อ ที่เห็นหลายคนใช้เวลาแค่ 3 เดือนบ้าง 6 เดือนบ้าง ซึ่งก็เข้าใจครับว่าบอดี้แต่ละคนไม่เหมือนกัน อีกทั้งปัจจัยหลายๆอย่างรอบตัว
แต่ในเคสของผมอย่างที่บอกหมดเงินไปกับเวย์โปรตีนก็เยอะ เทรนเนอร์ส่วนตัวก็เยอะ ทางเทรนเนอร์แนะนำอะไรที่จะเป็นทางลัดไปสู่เป้าหมายก็หมด ตามคำแนะนำแต่สุดท้ายก็ไม่ได้เห็นผลอะไร
ผมอายุ 27 ปี ส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนักเมื่อเทรนกับ PT FF 69-71 กก.
และผมก็เปลี่ยนใจมาใช้บริการ PT อิสระดูบ้าง ซึ่งต้องบอกก่อนว่าในช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ที่เก่า ทั้งเทรนเนอร์และผมอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าพอดีมาตลอด การคำนวณสารอาหารในแต่ละมื้อ และการพักผ่อน แต่พอมาที่นี้ เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์คนนี้ ไม่ได้จบหลักสูตร Sport Science มาแต่ก็ได้ใบประกาศด้านนี้โดยตรง ซึ่งผมก็ทำตามคำแนะนำเขาตลอดเพราะเห็นว่าเป็น Freelance ความรู้ที่มีก็คงมาจากประสบการณ์ตรง
สำหรับแพลนการออกกำลังกายของที่เขาจัดให้คือ
>> เจอกัน จันทร์-ศุกร์ เวลา 19:20 น. -21:00 น.และเสาร์ 13:00 น. - 15:00 น. ส่วนที่เหลือคือวันพัก <<
โดยก่อนที่จะเริ่มชั่วโมงแรกในการเทรนทางตัวพีทีคนนี้ก็จะมีการวัด % ต่างๆในร่างกาย ด้วยเครื่อง TANITA (พกพาใส่กระเป๋าได้)
โดยน้ำหนักผมก่อนเล่นก็ 70 กก.
ในแต่ละวันก็มีการเล่นใช้เวลา 60-90 นาที หลังจากนั้นก็จะมีการปั่นจักรยาน(Cardio) อีก 30 นาที เมื่อเสร็จก็ทานเวย์โปรตีน 2 สกูป แล้วกลับบ้านพักผ่อน
เป็นในลักษณะนี้มาจนครบ 1 เดือน รวมประมาณ 18 ครั้งที่เจอกัน
** ผลที่ได้ออกมาคือ % กล้ามเนื้อลดลง %ไขมันเพิ่มขึ้น ก็มีการสอบถามทาง PT แจ้งว่าจะต้องใช้เวลา 3 เดือนถึงจะเป็นจุดเปลี่ยน ตอนนี้อยากให้ลดในส่วนของหน้าท้องก่อน ผมก็โอเคถ้าต้องการแบบนั้น ทั้งที่ในใจก็มีเหตุผลมาขัดเขาตลอด ว่าแบบนี้จะถูกมั๊ย เคยอ่านมา เคยถามมาเป็นอีกแบบนี้หน่า ??
ข้อสังเกตที่ผมสงสัยคือ
1)PT คนนี้แนะนำให้เปลี่ยนเวย์จาก ON Whey Gold เป็น MuscleTech Performance ตัวเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยบอกว่าไม่บวมแน่นอน เพราะเราถ้าเวย์ตัวนี้จะให้ Carb เยอะกว่าตัวเดิม แต่เราจะมาลดข้าวที่เคยกินให้น้อยลง โดยให้ทานเวย์ในจำนวนที่เยอะกว่าที่ PT คนอื่นๆแนะนำ
คือ...จากเดิม ตื่นเช้ามา 1 สกูป / หลังเล่น 2 สกูป (วันที่ไม่ได้เล่นก็ 1 สกูป ก่อนนอน)
เปลี่ยนเป็น ตื่นเช้ามา 2 สกูป / หลังเล่น 2 สกูป และก่อนนอนอีก 2 สกูป ..ถึงแม้ระยะห่างจากหลังเล่น 2 สกูปนั้นไม่เกิน 1 ชม ก็ตาม
2)ปริมาณอาหารจากเดิมที่ผมเคยแบ่งกิน 4 มื้อในแต่ละวัน จากที่ทานอกไก่ต้มมื้อละ 100 กรัม
ก็ลดมื้ออาหารให้เหลือเพียง 2 มื้อ คือ 11:00/15:00 และเพิ่มจำนวนอกไก่เป็นมื้อละ 250 กรัม + ผักต้ม + ข้าวกล้องแทน
×× ที่ผมเคยทราบคือในเวลา 3 ชั่วโมงร่างกายจะดูดซึมโปรตีนได้จำนวนจำกัด ที่ถูกต้องคือต้องแบ่งมื้อซอยๆออกไปหรือเปล่าครับ ซึ่งโดยรวมเนี้ย พลังงานเกินแน่นอนในแต่ละวัน แล้วพลังงานเหล่านี้ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมหรือเปล่าครับ มันคือช่วง Bulk หรือเปล่าครับ แต่ทาง PT แจ้งว่าขั้นตอนนี้คือการลีนไขมันออก โดยให้ไปเบินหลังเล่น 20-30 นาที พร้อมทั้งคุมอาหารจากภายนอก
__ รบกวนพี่ๆเพื่อนๆช่วยให้คำแนะนำในจุดที่ถูกหรือผิดด้วยนะครับ__ ตรงนี้ถ้าในความคิดของผมเองผิดอยู่หลายจุดแต่ก็คิดว่าอาจเป็นสไตล์ของ Freelance ซึ่งทำให้ผมกลัวมากๆเลยว่านี่คือการที่เขาไม่รู้จริง หรือ เป็นมือโปรกันแน่
ที่อยากถามเพราะกลัวว่าครบ 3 เดือนแล้วจะเสียเงินเสียเวลาเปล่า ถ้ามีคนแนะนำมากกว่านี้ก็อาจจะถอยก่อนจะเสียเงินกว่านี้ หรือถ้าที่เขาแนะนำมาถูกแล้ว ก็จะได้เป็นกำลังใจให้ทำต่อไป เพราะการที่เดินทางจากดอนเมืองเพื่อมาเทรนที่ รัชดา ซอย7 ไม่ง่ายเลย ทั้งค่าเดินทางและค่าพีที
** ต้องขอขอบคุณพี่ๆเพื่อนๆทุกคนนะครับที่สละเวลาเข้ามาอ่านและช่วยแนะนำในข้อสงสัยของผม
หมายเหตุ :
1)ผมเป็นคนสื่อสารด้านการพิมพ์ไม่รู้เรื่องเลย ต้องขอโทษด้วยนะครับ ถ้าพิมพ์วกไปวนมา
ปรึกษาเรื่องเวทครับ
เป้าหมายของผมคือเล่นเวทให้พอใส่เสื้อผ้าสวย ไม่ต้องล่ำ
ซึ่งถ้าดูจากประวัติการตั้งกระทู้ของผม จะทราบว่าผมใช้บริการ PT Fitness First มาตลอด (200 Sessions)
...แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่ได้ผลเท่าที่ควร ..
จริงๆก็เกิดอาการท้อ ที่เห็นหลายคนใช้เวลาแค่ 3 เดือนบ้าง 6 เดือนบ้าง ซึ่งก็เข้าใจครับว่าบอดี้แต่ละคนไม่เหมือนกัน อีกทั้งปัจจัยหลายๆอย่างรอบตัว
แต่ในเคสของผมอย่างที่บอกหมดเงินไปกับเวย์โปรตีนก็เยอะ เทรนเนอร์ส่วนตัวก็เยอะ ทางเทรนเนอร์แนะนำอะไรที่จะเป็นทางลัดไปสู่เป้าหมายก็หมด ตามคำแนะนำแต่สุดท้ายก็ไม่ได้เห็นผลอะไร
ผมอายุ 27 ปี ส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนักเมื่อเทรนกับ PT FF 69-71 กก.
และผมก็เปลี่ยนใจมาใช้บริการ PT อิสระดูบ้าง ซึ่งต้องบอกก่อนว่าในช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ที่เก่า ทั้งเทรนเนอร์และผมอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าพอดีมาตลอด การคำนวณสารอาหารในแต่ละมื้อ และการพักผ่อน แต่พอมาที่นี้ เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์คนนี้ ไม่ได้จบหลักสูตร Sport Science มาแต่ก็ได้ใบประกาศด้านนี้โดยตรง ซึ่งผมก็ทำตามคำแนะนำเขาตลอดเพราะเห็นว่าเป็น Freelance ความรู้ที่มีก็คงมาจากประสบการณ์ตรง
สำหรับแพลนการออกกำลังกายของที่เขาจัดให้คือ
>> เจอกัน จันทร์-ศุกร์ เวลา 19:20 น. -21:00 น.และเสาร์ 13:00 น. - 15:00 น. ส่วนที่เหลือคือวันพัก <<
โดยก่อนที่จะเริ่มชั่วโมงแรกในการเทรนทางตัวพีทีคนนี้ก็จะมีการวัด % ต่างๆในร่างกาย ด้วยเครื่อง TANITA (พกพาใส่กระเป๋าได้)
โดยน้ำหนักผมก่อนเล่นก็ 70 กก.
ในแต่ละวันก็มีการเล่นใช้เวลา 60-90 นาที หลังจากนั้นก็จะมีการปั่นจักรยาน(Cardio) อีก 30 นาที เมื่อเสร็จก็ทานเวย์โปรตีน 2 สกูป แล้วกลับบ้านพักผ่อน
เป็นในลักษณะนี้มาจนครบ 1 เดือน รวมประมาณ 18 ครั้งที่เจอกัน
** ผลที่ได้ออกมาคือ % กล้ามเนื้อลดลง %ไขมันเพิ่มขึ้น ก็มีการสอบถามทาง PT แจ้งว่าจะต้องใช้เวลา 3 เดือนถึงจะเป็นจุดเปลี่ยน ตอนนี้อยากให้ลดในส่วนของหน้าท้องก่อน ผมก็โอเคถ้าต้องการแบบนั้น ทั้งที่ในใจก็มีเหตุผลมาขัดเขาตลอด ว่าแบบนี้จะถูกมั๊ย เคยอ่านมา เคยถามมาเป็นอีกแบบนี้หน่า ??
ข้อสังเกตที่ผมสงสัยคือ
1)PT คนนี้แนะนำให้เปลี่ยนเวย์จาก ON Whey Gold เป็น MuscleTech Performance ตัวเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยบอกว่าไม่บวมแน่นอน เพราะเราถ้าเวย์ตัวนี้จะให้ Carb เยอะกว่าตัวเดิม แต่เราจะมาลดข้าวที่เคยกินให้น้อยลง โดยให้ทานเวย์ในจำนวนที่เยอะกว่าที่ PT คนอื่นๆแนะนำ
คือ...จากเดิม ตื่นเช้ามา 1 สกูป / หลังเล่น 2 สกูป (วันที่ไม่ได้เล่นก็ 1 สกูป ก่อนนอน)
เปลี่ยนเป็น ตื่นเช้ามา 2 สกูป / หลังเล่น 2 สกูป และก่อนนอนอีก 2 สกูป ..ถึงแม้ระยะห่างจากหลังเล่น 2 สกูปนั้นไม่เกิน 1 ชม ก็ตาม
2)ปริมาณอาหารจากเดิมที่ผมเคยแบ่งกิน 4 มื้อในแต่ละวัน จากที่ทานอกไก่ต้มมื้อละ 100 กรัม
ก็ลดมื้ออาหารให้เหลือเพียง 2 มื้อ คือ 11:00/15:00 และเพิ่มจำนวนอกไก่เป็นมื้อละ 250 กรัม + ผักต้ม + ข้าวกล้องแทน
×× ที่ผมเคยทราบคือในเวลา 3 ชั่วโมงร่างกายจะดูดซึมโปรตีนได้จำนวนจำกัด ที่ถูกต้องคือต้องแบ่งมื้อซอยๆออกไปหรือเปล่าครับ ซึ่งโดยรวมเนี้ย พลังงานเกินแน่นอนในแต่ละวัน แล้วพลังงานเหล่านี้ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมหรือเปล่าครับ มันคือช่วง Bulk หรือเปล่าครับ แต่ทาง PT แจ้งว่าขั้นตอนนี้คือการลีนไขมันออก โดยให้ไปเบินหลังเล่น 20-30 นาที พร้อมทั้งคุมอาหารจากภายนอก
__ รบกวนพี่ๆเพื่อนๆช่วยให้คำแนะนำในจุดที่ถูกหรือผิดด้วยนะครับ__ ตรงนี้ถ้าในความคิดของผมเองผิดอยู่หลายจุดแต่ก็คิดว่าอาจเป็นสไตล์ของ Freelance ซึ่งทำให้ผมกลัวมากๆเลยว่านี่คือการที่เขาไม่รู้จริง หรือ เป็นมือโปรกันแน่
ที่อยากถามเพราะกลัวว่าครบ 3 เดือนแล้วจะเสียเงินเสียเวลาเปล่า ถ้ามีคนแนะนำมากกว่านี้ก็อาจจะถอยก่อนจะเสียเงินกว่านี้ หรือถ้าที่เขาแนะนำมาถูกแล้ว ก็จะได้เป็นกำลังใจให้ทำต่อไป เพราะการที่เดินทางจากดอนเมืองเพื่อมาเทรนที่ รัชดา ซอย7 ไม่ง่ายเลย ทั้งค่าเดินทางและค่าพีที
** ต้องขอขอบคุณพี่ๆเพื่อนๆทุกคนนะครับที่สละเวลาเข้ามาอ่านและช่วยแนะนำในข้อสงสัยของผม
หมายเหตุ :
1)ผมเป็นคนสื่อสารด้านการพิมพ์ไม่รู้เรื่องเลย ต้องขอโทษด้วยนะครับ ถ้าพิมพ์วกไปวนมา