ตั้งใจลดหน้ำหนักจริงจัง

คือผมอยากลดน้ำหนักเดือนนึงอยากลงสัก7-10กก มันทำได้ไหมครับ
ผมหนักล113กก สูง170
อาหารที่กินจะคล้ายกันทุกวันครับ
เช้า --> ข้าว1-2ทัพพี กับอกไก่ย่างในกระทะไม่ติดหนัง น้ำผักผลไม้สดคั่น1แก้วไม่ใส่น้ำตาล
เที่ยง-->> ข้าวไม่มันไก่ไม่หนังไข่ต้มสองลูกไม่กินไข่แดง น้ำเปล่า
บ่าย3โมงเย็น-->> ข้าวสวย1จานกับอกไก่ (มื้อบ่ายจะกินบ้างไม่กินบ้างครับ)
มื้อเย็น-->> เเก้วมั้งกร1ผล หรือ สลัดผักน้ำสลัดญี่ปุ่น1จาน หรือ ยำเห็ดยำเส้นเเก้ว (เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งครับ)
#ออกกำลังกายทุกวันครับเเต่ไม่ค่อยหนัก เช่นยกดัวเบล5กก  วิ่งเหยาะๆ ลุกนั่ง กายบริหารนิดๆหน่อยๆครับ
#เเต่ผมเรียนมหาลัยใช้เวลาเดินบ่อยมากครับ เดินขึ้นบันได้บ้าง
#ผมกินประมานนี้ครับ บ้างก็เปลี่ยนจากไก่เป็นปลาดอลลี่ ได้เกือบสองอาทิตย์เเล้วครับ
#ผมอยากรู้ครับว่าผมจะลดน้ำหนักได้ไหมครับสัก7-10โลต่อเดือน
#มีวิธีไหนเเนะนำผม บอกได้เลยครับ