[?] ในหนึ่งวันเราควรกินอย่างไร ไม่ให้อ้วน

คืออยากทราบว่าสำหรับคนที่ต้องการควบคุมหรือควบคุมน้ำหนักอยุ่ ในแต่ละวันเราควรจะกินอะไรบ้าง ? เพื่ิอจะได้ประโยชน์ทางอาหารครบถ้วนที่ร่างกายจะได้รับในหนึ่งวัน
เพราะการอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ดีแน่ๆ ใช่มั้ยค้ะ ในหนึ่งวันเราควรจะกินอะไรเพื่อให้อิ่มและไม่อ้วนด้วย เราเรียนมหาลัย การนอนดึกคือเรื่องปกติ ยิ่งช่วงสอบนอนดึกมาก เครียด ยิ่งเครียดเลยยิงกิน ทำให้เราน้ำหนักพุงเลยยยย อ้ากกก รับไม่ได้ ตัวจะแตกแล้วว 555555 ยิ่งนอนดึกก้ยิ่งหิว ยิ่งเครียดก้ยิ่งกินเยอะ เคยควบคุมอาหารได้สักพักนึง แล้วกลับมาเป้นเหมือนเดิม ตอนนี้เหมือนสุขภาพเริ่มจะแย่ ร่างกายเริ่มจะพัง ใครมีวิธีช่วยแนะนำหน่อยน้ะค้ะ ขอบคุณค้ะ