อยากทราบวิธีฟื้นฟูหัวไหล่เนื่องจากไหล่หลุดขณะออกกำลังกาย ( ยกเวท ) ทำยังไงครับ ?

สวัสดีครับ เจ้าของกระทู้นี้เป็นคนชอบออกกำลังกาย ก็พึ่งเริ่มมาออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ไม่นาน ๆ ประมาณเดือนกว่า ๆ ก็เพื่ออยากมีหุ่นมีรูปร่างที่ดี แต่เวลาแค่เดือนกว่า ๆ ก็รู้สึกว่าเปลี่ยนไปค่อนข้างมาก ไหนจะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 2-3 กิโล และหุ่นที่ดูจะหนาขึ้น ทำให้รู้สึกแมน ๆ 555 เพราะการมีระเบียบวินัย ในการรับประทานอาหารของเจ้าของกระทู้เอง และการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ๆ  ทุกอย่างมันกำลังไปได้สวย โดยว่างแผนว่าซักกลางปีหน้า เจ้าของกระทู้ จะประกวด Man Modle เลยมีแรงผลักดันในการเล่นกล้ามยกเวทเป็นอย่างมาก แต่ความตั้งใจนั้นก็ได้พังลง  เมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมา 16/11/58 ผมไปยิมคนเดียว ทุกทีที่ไปเล่น จะมีเพื่อน 1-2 คนไปด้วย ผลัดกันเซฟให้กันและกัน แต่ในวันนั้น เพื่อน ๆ ไม่มีใครว่าง ผมก็เลยออกมาเล่นคนเดียว แล้วก็กำลังยกลูกเหล็กลง เพื่อปรับระดับ ให้เหมาะสมแกการเล่น ก็ได้เกิดการ ยกที่ฝืนธรรมชาติ ข้อต่อระหว่างหัวไหล่ ก็เลยเกิดการบิดหรือหลุด ทำให้เจ็บเป็นอย่างมาก
พอไปหาหมอ หมอก็บอกว่าให้พักฟื้นห้ามใช้แขนทำอะไรหนัก ๆ เป็นเวลา 2 สัปดาห์ แล้วพอครบเวลาตามกำหนดก็ให้มาตรวจหัวไหล่ที่โรงพยาบาล  แต่การจะทำให้หัวไหล่ใช้งาน ให้ใกล้เคียงตามปกตินั้น ต้องใช้เวลา 8 เดือนเป็นอย่างต่ำ

ผมก็เลยอยากจะทราบวิธีบำบัดให้หัวไหล่กลับมาใช้งานได้ตามปกติ โดยใช้เวลาไม่นานได้หรือป่าว ?
แล้วอาหารการกินเพื่อบำรุง หัวไหล่ให้กลับมาใกล้เคียงปกติที่สุด ควรกินอาหารประเภทไหนยังไงดี ?
แล้วถ้าจะเล่นเวทอีกทีควรมีระยะพักที่นานแค่ไหน ?
ถ้ายังยกเวทไม่ได้ แนะนำ การออกกำลังกายที่ทำให้หุ่นดี แบบไม่ใช้แขนพอมีหรือเปล่า ?

รบกวนคนที่มีปัญหาเดียวกันที่เคยผ่านมา หรือ ผู้รู้ ปัญหาผมด้วยครับ ขอบคุณครับบ