ออกกำลังกาย พวกยกเวท ทำไมพอไม่ออกแล้วรู้สึกว่าตัวมันร้อนๆครับ

ปกติออกกำลังกายประจำ ทั้งวิ่งแบบแอโรบิค ยกเวท ได้วิ่งเยาะๆ อะไรให้เหงื่อออก จะรู้สึกเย็นดี สบาย แต่สังเกตว่า ถ้าช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ เช่นไปต่างจังหวัดอะไร จะรู้สึกเหมือนจะหงุดหงิดง่าย เหมือนเป

ไปเข้าคลาส bodypump ยกเวท 1 ชม แขนก็เริ่มตึงๆ แต่รู้สึก เหมือนกล้ามจะขึ้น คือมันเป็นความรู้สึกแบบมีก้อนๆอยู่ในแขนอ่ะ แล้วก็ปวดมาสองวันแล้ว ยืดแขนตรงสุดไม่ได้เลย มันจะตึงแล้วปวดมากๆ ทำไงถึงจะหายอ่ะค

เรากำลังบ้ากับการออกกำลังกายลดหุ่นและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ต้องทานเจ 9 วัน รวมเมื่อวานด้วยก็ 10 วัน ยอมรับเลยค่ะว่าไม่มีแรงยกเวทและออกกำลังกายท่าที่ต้องใช้แรงเยอะๆ ทานแต่ถั่วเหลืองกะแป้ง โปรตีนจะเพียง

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื

สวัสดีครับ แฟนบังคับให้ลดน้ำหนักครับ ใน20วันนี้อยากลดได้ประมาณ 10-15กิโล อย น.น. สส เราคือ 23/80/172 แฟนให้กินข้าววันล่ะมื้อ ไม่ทานขนมและน้ำที่เป็นของหวาน ให้เราออกกำลังกายวิ่ง4-5กม./วัน ยกเวท ซิดอัพ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ