อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ

ข้อมูลเบื้องต้น อายุ 31 ปี สูง 183 ซม. หนัก 88 กก. ทานอาหารวันละ 2 มื้อบ้าง 3 มื้อบ้าง ส่วนใหญ่จะ 3 มื้อ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก ในแต่ละวันจะมี 1 มื้อ ที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวราดแกง โดยจะหลีกเล

ผมอายุประมาณ 30 ต้นๆ ครับ (สมัยช่วง 20 ต้นๆ ยังผอมอยู่เลย) สูง 171 หนัก 74 กก. เลยค่ามาตรฐานมานิดนึงครับ เรียกได้ว่าเริ่มเป็นโรคอ้วนระยะ 1 ช่วงบนค่อนข้างปกติครับ ออกแนวบวมนิดๆ ครับ เฉลี่ยๆ ถ้าจะมีไ

1. เล่นเวท ที่บ้านมี Dumbbell (สองข้างรวมกัน 15 กก.) ซึ่งจะเล่น 4-5 วันต่ออาทิตย์ วันละ 1 ชม. กว่าๆ 8-9 ท่า สลับๆกันไประหว่าง แขน หลัง ขา เล่น 4 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง เช่นท่า Bicep Curl, Hammer Curl

เวลาไปวิ่ง​จขกท.​จะเห็นหลากหลายแบบมาก​ บางคนเสื้อยืดธรรมดา​ ก็มี​ บางคนใส่กางเกงขายาว​ บางคนใส่ปลอกแขนกันแดดอีก​ ส่วนตัวชอบใส่เสื้อสำหรับวิ่ง​ เสื้อcooltech แขนสั้น​ กางเกงขาสั้น​ ครีมกันแดดหลบไป​ จะม

ขอเกริ่นก่อนนะครับ คือผมกำลังเล่นเวท + วิ่ง ลดความอ้วนอยู่ครับ (สูง 174 น้ำหนักตอนแรก 97 ตอนนี้ 84 ครับ ใช้เวลา 2 เดือนครึ่งครับ เป้าหมาย 70 ) จริงๆผมก็ไม่ได้อยากจะเข้าหรอกครับ เพราะที่บ้าน มี ดัมเบล

สวัสดีค่ะ เราอายุ 29 แล้ว ปกติเป็นคนไม่ได้อ้วนมาตั้งแต่เด็ก น้ำหนักจะอยู่ 45-48 พึ่งจะมาน้ำหนักขึ้นช่วงอายุ 25+ ตอนนี้เราน้ำหนัก 60 ทั้งที่เราไม่ได้กินมาก กินปกติ และ กินอาหารดี อาหารที่เรากินก็หลากหล