คือเราอยากถามคนที่เคยออกกำลังกายและผู้รู้ทุกท่านค่ะ ว่าที่เราเล่นตอนนี้มันเพียงพอไหม หรือเราควรที่จะทำอะไรเพิ่มเติมกว่านี้ไหมคะถึงจะดีที่สุด
เราเป็นคนตัวเล็กค่ะ (จะบอกเตี้ยก็สะเทือนใจ) ส่วนสูงเราแค่ 153 ในขณะที่น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 49.5 ค่ะ ช่วงที่รู้สึกว่าผอมสุดนี่ลงไปอยู่ที่ 43 ค่ะหลังจากนั้นก็ขะล่าใจ ตามใจปากมากกกกก เราเป็นคนมีซี่โครงใหญ่เป็นทุนเดิมด้วยค่ะ (ใหญ่มากเมื่อเทียบกับเพื่อนๆคนอื่นค่ะ) เลยจะดูตัวหนาๆ พอมีห่วงยางรอบเอวกับขาอวบๆมันเลยดูยิ่งไปกันใหญ่เลยค่ะ
ช่วงนี้เราก็พยายามออกกำลังและควบคุมการทานอาหารควบคู่ไป งดของหวาน มื้อเช้าทานไข่ลวกหรือไม่ก็เป็นขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วค่ะ มื้อกลางวันกินตามปกติแต่ลดปริมาณลง มื้อเย็นทานเป็นอาหารคลีนเอาค่ะ ช่วงเย็นจะออกกำลังค่ะ บางวันจะเล่นพวกขาแขนหน้าท้อง อีกวันก็จะไปเดินเร็วสลับกับวิ่งจ๊อคกิ้งบนลู่ค่ะ (เราวิ่งเร็วๆไม่ไหวค่ะปกติเราเป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย คือแบบไม่ออกเลยจริงๆค่ะตั้งแต่เด็ก ตีแบตไม่เป็น ว่ายน้ำไม่คล่อง แบบว่าขาดความสามารถด้านกีฬาขั้นรุนแรง ไม่สามารถจริงๆ
)
ในวันที่เล่นแขนขาท้องเราก็จะเล่นอย่างละ5ท่า ท่าละ5เซ็ท เซ็ทละ12ทีค่ะ แขนยกด้วยน้ำหนัก1โลค่ะ แต่ละเซ็ทพัก 30 วิค่ะ (อาศัยหาท่าเล่นจากในเน็ตเอาค่ะ) ส่วนท้องเราก็ทำท่า Church ครั้งละ 10 ที ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ เล่นแบบนี้ 2 วัน แล้วเปลี่ยนไปวิ่งจ๊อกกิ้งสลับเดินเร็ววันละ 30 นาที1วันค่ะ วนเวียนแบบนี้
เราอยากขอความรู้ค่ะว่าสำหรับมือใหม่ขั้นเริ่มต้นแบบเราเท่านี้เพียงพอไหมคะ หรือเราควรทำอะไรเพิ่มเติมบ้าง แนะนำเราทีนะคะ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆเลยนะคะ
อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ
เราเป็นคนตัวเล็กค่ะ (จะบอกเตี้ยก็สะเทือนใจ) ส่วนสูงเราแค่ 153 ในขณะที่น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 49.5 ค่ะ ช่วงที่รู้สึกว่าผอมสุดนี่ลงไปอยู่ที่ 43 ค่ะหลังจากนั้นก็ขะล่าใจ ตามใจปากมากกกกก เราเป็นคนมีซี่โครงใหญ่เป็นทุนเดิมด้วยค่ะ (ใหญ่มากเมื่อเทียบกับเพื่อนๆคนอื่นค่ะ) เลยจะดูตัวหนาๆ พอมีห่วงยางรอบเอวกับขาอวบๆมันเลยดูยิ่งไปกันใหญ่เลยค่ะ
ช่วงนี้เราก็พยายามออกกำลังและควบคุมการทานอาหารควบคู่ไป งดของหวาน มื้อเช้าทานไข่ลวกหรือไม่ก็เป็นขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วค่ะ มื้อกลางวันกินตามปกติแต่ลดปริมาณลง มื้อเย็นทานเป็นอาหารคลีนเอาค่ะ ช่วงเย็นจะออกกำลังค่ะ บางวันจะเล่นพวกขาแขนหน้าท้อง อีกวันก็จะไปเดินเร็วสลับกับวิ่งจ๊อคกิ้งบนลู่ค่ะ (เราวิ่งเร็วๆไม่ไหวค่ะปกติเราเป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย คือแบบไม่ออกเลยจริงๆค่ะตั้งแต่เด็ก ตีแบตไม่เป็น ว่ายน้ำไม่คล่อง แบบว่าขาดความสามารถด้านกีฬาขั้นรุนแรง ไม่สามารถจริงๆ
ในวันที่เล่นแขนขาท้องเราก็จะเล่นอย่างละ5ท่า ท่าละ5เซ็ท เซ็ทละ12ทีค่ะ แขนยกด้วยน้ำหนัก1โลค่ะ แต่ละเซ็ทพัก 30 วิค่ะ (อาศัยหาท่าเล่นจากในเน็ตเอาค่ะ) ส่วนท้องเราก็ทำท่า Church ครั้งละ 10 ที ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ เล่นแบบนี้ 2 วัน แล้วเปลี่ยนไปวิ่งจ๊อกกิ้งสลับเดินเร็ววันละ 30 นาที1วันค่ะ วนเวียนแบบนี้
เราอยากขอความรู้ค่ะว่าสำหรับมือใหม่ขั้นเริ่มต้นแบบเราเท่านี้เพียงพอไหมคะ หรือเราควรทำอะไรเพิ่มเติมบ้าง แนะนำเราทีนะคะ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆเลยนะคะ