ยกดัมเบล 5 กิโล 20 ครั้งจะชดเชยเท่ากับ ยกดัมเบล 10 กิโล 10 ครั้งมั๊ยครับ

ตอนนี้ผมเล่นกล้ามครับ แต่เน้นไปที่ หน้าอก ต้นแขน แล้วก็กล้ามท้อง ผมจะเล่นให้แบบพอดีครับ ไม่ใหญ่เกินประมาณในรูป ผมหนัก 60 ครับ สูง 174 โปรแกรมในการกินและเล่นของผมมีดังนี้ครับ CRUNCH 30 ที ต่อด้วย

พอดีได้หยุดยาว สิบวัน สิบวันนี้ คาร์ดิโอหนักมาก โดย เช้าจะวิ่ง ประมาณ 4-5 กิโล เดินอีก 5 กิโล รวมระยะ 10 กิโล วันเว้นวัน ใช้เวลาเกือบๆ ชม รวมยืดกล้ามเนื้อและคูลดาวน์ ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่ง จะปั่นจักรยาน