แนะนำผู้หญิวเล่นเวทที

เราเป็นทอมนะอยากเล่นเวทให้พอมีกล้ามนิดๆไม่เยอะนะเน้นไหล่กว้าวกับช่ววแขนแนะนำทีนะ ตอนนี้เล่นได้2วันปวดกล้ามเนื้อแต่ปวดแบบทนได้นะคิดว่าไม่ใช่อาการบาดเจ็บปวดตึวๆหน่อยอะ ตอนนี้กินอาหาร อกไก่400กรัมต่อวัน ไข่4ฟอง แบ่งกินวันลฝะ5มื้อ เราหนัก48สูง163 กินน้อยไปไหมแนะนำหน่อยนะ
อาทิตย์นึงเล่น4วันแบ่งเล่นวันละ3ท่า ท่าละ3เซต ไม่ได้เล่นติดต่อกันระสลับวันเว้นวัน วิ่งอีก3วันตารางประมาณนี้แนะรำหน่อยนะครับ ขอบคถณมากครับ