ผู้หญิงแต่ละช่วงวัยควรทานแคลเซียมเท่าไหร่ต่อวันคะ

บ้านเรากระดูกบางทั้งย่าและ ป้า เลย  เราเลยอยากเตรียมตัวไว้แต่เนิ่นๆ
ตอนนี้ก็ช่วงวัยทำงานแล้ว รู้สึกว่าตัวเองต้องรีบทานแคลเซียม ช่วงนี้เลยเริ่มทานเป็นน้ำเต้าหู้ ปลาตัวเล็ก แล้วก็ขนมที่มีงาอยู่บ่อยๆค่ะ
แต่อยากรู้ว่าผู้หญิงแต่ละช่วงวัย ควรจะได้แคลเซียมต่อวันเท่าไหร่ เพราะไปหาข้อมูลว่าอาหารแต่ละชนิดให้แคลเซียมเท่าไร แล้วพบว่าให้น้อยมากเลยอ่ะ
เลยอยากจะเปลี่ยนไปทานเป็นแบบอาหารเสริมแทนแล้วค่ะ ในห้องนี้น่าจะมีกูรูเยอะ รบกวนด้วยนะคะ