กินยังให้ให้น้ำหนักเลิกลดสักที

คือผมอยากทราบครับ ถ้าลดวันละ 300-400 แคลอรี่ นี้พอไหมครับ คือผมวิ่งทุกวันครับ วันละ 30-45 นาที แล้วมาดูแคลลอรี่ มันอยู่ที่ประมาณ 300-400 อะครับ อยากทราบว่า แค่นี้พอไหม หรือควรลดมากขึ้น น้ำหนักตอนนี

ตัวเลขสมมุตินะครับ สมมุติผม แคลอรี่ 2500 เพื่อคงรูป 2000 เพื่อลดน้ำหนัก สมมุติวันนี้กินครบ 3 มื้อแล้วมันแค่ 1500-1600 แคล อีก 400-500 แคลที่เหลือผมเอาไปกินขนมหวานน้ำตาลเยอะ แต่ไม่ถึง 400-500 แคลได้ไหม

ต้องไปทำงานต่างประเทศประมาณ 2 สัปดาห์ และอาจไม่ได้ออกกำลังกายเลย แล้วพอกลับมาจะป่วยต้องหยุดยาวยัน 3 สัปดาห์ไหม กล้ามที่อุส่าสั่งสมมา ตลอด 2-3 ปี จะหายไปไหมครับ (กล้ามไม่ได้ใหญ่หรือชัดมากขนาดนั้น แต่ก็

โรคไขมันพอกตับ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Hepatic Steatosis เป็นภาวะที่ไขมันสะสมในเซลล์ตับมากเกินไป หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ภาวะตับอักเสบ ตับแข็ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับเรื้อรังแ

คือว่า เมื่อประมาณเดือนมิถุนายน จนพึงเดือนตุลาคมปีก่อน ผมได้ลองลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ครับ โดยกินวันละไม่เกิน 1200 แคลอรี่ น้ำหนักผมลดาก 76เหลือ69 กิโลครับ แล้วตอนนี้ ผมอยากลดอีกครับ เพราะยังมีพุง อย

คือผมงงมากกับการควบคุม แคลอรี่ ในการรับประทานอาหารใน 1 วัน สมมุติว่า ผมเอา น้ำหนัก อายุ ส่วนสูง อละกิจกรรม ในหนึ่งวันมาคำนวณในโปรแกรมต่างๆ ผลออกมาได้ประมาณ 1820 KCal ทีนี้ ผมควรจะแบ่งทานในแต่ละมื้อยัง

สมมุติว่า เราต้องการพลังงานวันละ2000แคลอรี่ แต่ในมื้อเช้าและมื้อเที่ยง เราทานไปแค่1000แคลอรี่ นั่นก็เท่ากับเรายังทานได้อีก1000แคลอรี่ แต่ถ้าเราทานอีก1000แคลอรี่ที่เหลือ ช่วงเวลาเย็นหรือค่ำ มันจะทำให้

ตอนนี้น้ำหนัก85สูง175อะครับ อยากลด+มีกล้ามเริ่มยังไงดี

ตอนนี้ผมนน. 80 กล.ส่วนสูง174 ซม. ผมเล่นกีฬาหลังเลิกเรียนทุกวัน และ เคยควบคุมปริมาณอาหารที่กินอยู่1เดือนแต่พอ1เดือนปุ๊ปแล้วเลิกทำ พอกลับมาใช้ชีวิตปกติ ร่ายกลายก็กลับมาเป็นแบบเดิม ผมควรทำยังไงดีครับ ขอค