สวัสดีค่ะ สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ อยากอายุยืนยาว วันนี้เราเอาสารคดีดีๆมาแชร์ค่ะ
ตอนแรกก็ขี้เกียจมาแชร์นะคะ ขี้เกียจมานั่งพิมพ์รายละเอียด แต่เห็นยอดวิวของสารคดีนี้ยังน้อยเพราะเพิ่งปล่อยลงยูทูปเมื่อต้นเดือนตุลาปีนี้นี่เอง
และพอเสิร์ชในพันทิปก็เจอแค่กระทู้ถามเฉยๆ
http://pantip.com/topic/30608346
เลยตัดสินใจยอมมานั่งพิมพ์นั่งแชร์ นี่ก็เลยกลายเป็นกระทู้แรกของเราค่ะ
สรุปคร่าวๆของสูตร 5:2 diet นี้นะคะ คือ
กินปกติ 5 วัน >> ปกตินี่คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของแต่ละคนควรได้รับต่อวัน
คุมปาก 2 วัน >> ผู้หญิงกินได้ไม่เกิน 500 cal ผู้ชายไม่เกิน 600 cal ต่อวัน
ภายในวันอดก็พยายามกินแบบ healthy หน่อยละกันนะคะ เดี๋ยวค่อยไปปล่อยวันกินปกติเอา
ประโยชน์ของมันไม่ได้มีแค่น้ำหนักลดนะคะ ที่จริงน้ำหนักลดเหมือนเป็นแค่ผลพลอยได้ สิ่งที่พวกนักวิทยาศาสตร์ต้องการค้นคว้าจริงๆคือ การกินแบบไหนที่จะทำให้เราแก่ช้าลง อยู่ได้ยืนยาวขึ้นด้วยร่างกายและจิตใจที่ยังแข็งแรง ซึ่งผลลัพธ์บางอย่างที่ได้ออกมา ก็ทำเราทึ่งเหมือนกันค่ะ หนึ่งในนั้นคือ เซลล์สมองเราจะเพิ่มขึ้น นั่นก็หมายความว่า ความหิวจะช่วยให้เราฉลาดขึ้น
รายละเอียดทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการทดลองทั้งหมดอยู่ในสารคดีตัวเต็มนะคะ มันเยอะมาก ขี้เกียจอธิบาย แต่ก็สนุกมากกกกกนะคะ เพลินๆดี BBC เค้าดำเนินเรื่องได้น่าสนใจในทุกสารคดีทุกประเภทแหละค่ะ
สารคดีเป็นภาษาอังกฤษไม่มีซับใดๆค่ะ ถ้าใครฟังไม่เก่งก็นั่นแหละค่ะ แค่ทำตามหัวใจหลักของมันก็พอ
เดี๋ยวผลพลอยได้ก็จะอยู่บนตัวคุณเองค่ะ ^^
ถ้าอยากรู้อะไรเพิ่มเติมหลังไมค์มาถามก็ได้ค่ะ เราก็ไม่ได้ฟังเก่งเว่อร์แต่ก็รู้เรื่องอยู่
หรือถ้าขี้เกียจถาม ในยูทูปก็มีคลิปสั้นๆอันอื่นที่อธิบายเกี่ยวกับหลักการและผลของไดเอทนี้ไว้ให้อีกมากมายเลยค่ะ
มีพวกฝรั่งมารีวิวไว้ด้วย ดีมากๆ ลองไปดูกันนะ
ตอนนี้เรากำลังจะเข้าสู่อาทิตย์ที่ 3 ของการไดเอทวิธีนี้ เราเอาวันเสาร์อาทิตย์เป็นวันอดค่ะ เพราะเป็นช่วงที่ได้อยู่กับตัวเอง คอนโทรลตัวเองได้ ถ้าออกไปข้างนอก ไปเรียน ไปเจอเพื่อนเมื่อไหร่ แตกโบ๊ะ!!เลยยยยยยย ส่วนใครถนัดจะอดวันไหนก็เลือกตามที่สบายกายสบายใจเลยนะคะ ไม่จำเป็นต้องอดติดกัน 2 วัน อาจเป็น จันทร์, พฤหัส ก็ได้แล้วแต่สะดวกกับงานการที่กำลังทำอยู่จะดีที่สุดค่ะ
รีวิวเล็กๆก่อนละกันนะคะ
ทำไป 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไป 2 โลค่ะ ถึงจะช้าแต่ดีใจมากค่ะ เพราะนิ่งอยู่ที่ 54 ตลอด
ไดเอทวิธีไหนก็แล้ว ออกกำลังก็แล้ว ก็ไม่ลงมาที่ 52 บ้างเลยค่ะ ตอนนี้ 52 แล้ว เป้าหมายคือ 46-47 ค่ะ ให้พอดีกะส่วนสูง
ที่น่าแปลกใจก็คือ เราเป็นคนชอบกินพวกของหวาน ขนมปัง ผลไม้ อะไรอย่างงั้นมากกกกก ไม่ค่อยชอบกินข้าว
5 วันที่กินปกติ เลยมีขนมทุกวันเลยค่ะ เยอะบ้างน้อยบ้าง แต่คำนวณแคลดูแล้วน่าจะเกิน 1500 อยู่ ถ้ากินหนักๆ
ก็คิดอยู่ว่าอี2วันที่คุมอาจช่วยไม่ได้มาก แต่กลายเป็นว่าน้ำหนักลงเฉยเลย ทั้งที่ออกกำลังกายน้อยลงด้วย
ไหนๆก็ไหนๆ ขอแถมคลิปออกกำลังที่เล่นประจำละกันนะคะ เผื่อใครอยากเฟิร์มแบบไม่ต้องไปฟิตเนส เราแนะนำคนนี้ค่ะ
เราชอบเล่นตามคนนี้เพราะ เล่น T25 แล้วจุกมาก เล่นไม่ได้อีกเลย
คนนี้โอเค เหนื่อยโหดพอกัน เหมือนนางผสม body weight กับ cardio สลับไปมา เลยไม่จุกเท่าไหร่ แต่เหงื่อมาเต็ม
ชอบที่นางมีท่าใหม่ๆผสมกันมานำเสนอด้วย ไม่ค่อยน่าเบื่อดี
ที่จริงเล่นคลิปอื่นอีก แต่ช่วงนี้เปลี่ยนมาเล่นคลิปนี้บ้างละ สลับๆกันไปอ่ะค่ะ ลองหาดูกันนะ
ที่รีบแชร์สูตรนี้ทั้งๆที่น้ำหนักตัวเองยังไม่ถึงเป้า เพราะเห็นว่าใกล้สิ้นปีแล้ว น่าจะมีใครหลายๆคนที่อยากสวยหล่อก่อนสิ้นปี
เลยคิดว่ารีบแชร์ คนอื่นจะได้สวยหล่อไปพร้อมๆกัน จะได้มีรูปสวยๆไปลงโซเชียลของตัวเองตอนสิ้นปี
ขอให้โชคดีนะคะทุกคน ได้ผลยังไงก็มาแชร์กันนะ จะได้เป็นแรงกระตุ้นให้เราด้วย อิอิ
ขอให้มีความสุขกับการกินนะคะ ^0^
5:2 Diet จาก BBC documentary 'Eat, Fast and Live Longer' + Plyo Challenge
ตอนแรกก็ขี้เกียจมาแชร์นะคะ ขี้เกียจมานั่งพิมพ์รายละเอียด แต่เห็นยอดวิวของสารคดีนี้ยังน้อยเพราะเพิ่งปล่อยลงยูทูปเมื่อต้นเดือนตุลาปีนี้นี่เอง
และพอเสิร์ชในพันทิปก็เจอแค่กระทู้ถามเฉยๆ
http://pantip.com/topic/30608346
เลยตัดสินใจยอมมานั่งพิมพ์นั่งแชร์ นี่ก็เลยกลายเป็นกระทู้แรกของเราค่ะ
สรุปคร่าวๆของสูตร 5:2 diet นี้นะคะ คือ
กินปกติ 5 วัน >> ปกตินี่คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของแต่ละคนควรได้รับต่อวัน
คุมปาก 2 วัน >> ผู้หญิงกินได้ไม่เกิน 500 cal ผู้ชายไม่เกิน 600 cal ต่อวัน
ภายในวันอดก็พยายามกินแบบ healthy หน่อยละกันนะคะ เดี๋ยวค่อยไปปล่อยวันกินปกติเอา
ประโยชน์ของมันไม่ได้มีแค่น้ำหนักลดนะคะ ที่จริงน้ำหนักลดเหมือนเป็นแค่ผลพลอยได้ สิ่งที่พวกนักวิทยาศาสตร์ต้องการค้นคว้าจริงๆคือ การกินแบบไหนที่จะทำให้เราแก่ช้าลง อยู่ได้ยืนยาวขึ้นด้วยร่างกายและจิตใจที่ยังแข็งแรง ซึ่งผลลัพธ์บางอย่างที่ได้ออกมา ก็ทำเราทึ่งเหมือนกันค่ะ หนึ่งในนั้นคือ เซลล์สมองเราจะเพิ่มขึ้น นั่นก็หมายความว่า ความหิวจะช่วยให้เราฉลาดขึ้น
รายละเอียดทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการทดลองทั้งหมดอยู่ในสารคดีตัวเต็มนะคะ มันเยอะมาก ขี้เกียจอธิบาย แต่ก็สนุกมากกกกกนะคะ เพลินๆดี BBC เค้าดำเนินเรื่องได้น่าสนใจในทุกสารคดีทุกประเภทแหละค่ะ
สารคดีเป็นภาษาอังกฤษไม่มีซับใดๆค่ะ ถ้าใครฟังไม่เก่งก็นั่นแหละค่ะ แค่ทำตามหัวใจหลักของมันก็พอ
เดี๋ยวผลพลอยได้ก็จะอยู่บนตัวคุณเองค่ะ ^^
ถ้าอยากรู้อะไรเพิ่มเติมหลังไมค์มาถามก็ได้ค่ะ เราก็ไม่ได้ฟังเก่งเว่อร์แต่ก็รู้เรื่องอยู่
หรือถ้าขี้เกียจถาม ในยูทูปก็มีคลิปสั้นๆอันอื่นที่อธิบายเกี่ยวกับหลักการและผลของไดเอทนี้ไว้ให้อีกมากมายเลยค่ะ
มีพวกฝรั่งมารีวิวไว้ด้วย ดีมากๆ ลองไปดูกันนะ
ตอนนี้เรากำลังจะเข้าสู่อาทิตย์ที่ 3 ของการไดเอทวิธีนี้ เราเอาวันเสาร์อาทิตย์เป็นวันอดค่ะ เพราะเป็นช่วงที่ได้อยู่กับตัวเอง คอนโทรลตัวเองได้ ถ้าออกไปข้างนอก ไปเรียน ไปเจอเพื่อนเมื่อไหร่ แตกโบ๊ะ!!เลยยยยยยย ส่วนใครถนัดจะอดวันไหนก็เลือกตามที่สบายกายสบายใจเลยนะคะ ไม่จำเป็นต้องอดติดกัน 2 วัน อาจเป็น จันทร์, พฤหัส ก็ได้แล้วแต่สะดวกกับงานการที่กำลังทำอยู่จะดีที่สุดค่ะ
รีวิวเล็กๆก่อนละกันนะคะ
ทำไป 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไป 2 โลค่ะ ถึงจะช้าแต่ดีใจมากค่ะ เพราะนิ่งอยู่ที่ 54 ตลอด
ไดเอทวิธีไหนก็แล้ว ออกกำลังก็แล้ว ก็ไม่ลงมาที่ 52 บ้างเลยค่ะ ตอนนี้ 52 แล้ว เป้าหมายคือ 46-47 ค่ะ ให้พอดีกะส่วนสูง
ที่น่าแปลกใจก็คือ เราเป็นคนชอบกินพวกของหวาน ขนมปัง ผลไม้ อะไรอย่างงั้นมากกกกก ไม่ค่อยชอบกินข้าว
5 วันที่กินปกติ เลยมีขนมทุกวันเลยค่ะ เยอะบ้างน้อยบ้าง แต่คำนวณแคลดูแล้วน่าจะเกิน 1500 อยู่ ถ้ากินหนักๆ
ก็คิดอยู่ว่าอี2วันที่คุมอาจช่วยไม่ได้มาก แต่กลายเป็นว่าน้ำหนักลงเฉยเลย ทั้งที่ออกกำลังกายน้อยลงด้วย
ไหนๆก็ไหนๆ ขอแถมคลิปออกกำลังที่เล่นประจำละกันนะคะ เผื่อใครอยากเฟิร์มแบบไม่ต้องไปฟิตเนส เราแนะนำคนนี้ค่ะ
เราชอบเล่นตามคนนี้เพราะ เล่น T25 แล้วจุกมาก เล่นไม่ได้อีกเลย
คนนี้โอเค เหนื่อยโหดพอกัน เหมือนนางผสม body weight กับ cardio สลับไปมา เลยไม่จุกเท่าไหร่ แต่เหงื่อมาเต็ม
ชอบที่นางมีท่าใหม่ๆผสมกันมานำเสนอด้วย ไม่ค่อยน่าเบื่อดี
ที่จริงเล่นคลิปอื่นอีก แต่ช่วงนี้เปลี่ยนมาเล่นคลิปนี้บ้างละ สลับๆกันไปอ่ะค่ะ ลองหาดูกันนะ
ที่รีบแชร์สูตรนี้ทั้งๆที่น้ำหนักตัวเองยังไม่ถึงเป้า เพราะเห็นว่าใกล้สิ้นปีแล้ว น่าจะมีใครหลายๆคนที่อยากสวยหล่อก่อนสิ้นปี
เลยคิดว่ารีบแชร์ คนอื่นจะได้สวยหล่อไปพร้อมๆกัน จะได้มีรูปสวยๆไปลงโซเชียลของตัวเองตอนสิ้นปี
ขอให้โชคดีนะคะทุกคน ได้ผลยังไงก็มาแชร์กันนะ จะได้เป็นแรงกระตุ้นให้เราด้วย อิอิ
ขอให้มีความสุขกับการกินนะคะ ^0^