พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก-ตื่นเช้า กินอะไรดี?

อยากถามคนที่ทำงานแล้วต้องอยู่เวร เช้า บ่าย หรือดึกค่ะ หลังจากออกเวรดึก กลับไปนอนในตอนกลางวันแล้ว แต่ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ไม่ฟินเหมือนนอนตอนกลางคืนค่ะ ตาก็โบ๋เป็นหมีแพนด้า รู้สึกเหมือนร่างกายยัง

เราเรียนมหาลัยปี 1 ค่ะ นอนดึกทุกวันเป็นแบบนี้ประมาณเดือนกว่าแล้วค่ะ ที่นอนดึกเพราะกิจกรรม การบ้าน และอ่านหนังสือ นอนเกินเที่ยงคืนทุกวันค่ะ ปัญหาที่ตามมาก็มากมาย เช่น สิวบุก ปวดหัว อ่อนเพลีย แต่อาการอ

จขกท ทำงานเข้าเป็นกะ มา2 ปีแล้ว ช่วงแรกๆจะปรับตัวยากหน่อยยังไม่ชิน พอเริ่มทำไปเรื่อยๆจึงรู้เลยว่าร่างกายตัวเองโทรมมาก พักผ่อนไม่เพียงพอ กินข้าวไม่ตรงเวลา ยิ่งเข้ากะบ่ายนี่ คือหาเวลาไปออกกำลังกายได้ยาก

คือผมเองเป็นนักเรียน ตอนนี้อยู่ ม.6 ครับ กำลังจะขึ้นมหาลัย เชื่อว่าหลายๆคนต้องเจอปัญหาแบบผม **งานเยอะต้องนอนดึก/ต้องทำงานดึก** ผมเลยอยากจะมาสอบถามคนที่ทดลองแล้วได้ผลจริงๆจังๆ ในการดูแลใบหน้าไม่ให้โทรม

1-2สัปดาห์มานี้จิตตกมากๆเพราะรู้สึกว่าผิวหน้าผิวกายแย่ลงโทรมคล้ำเหมือนร่างกายไม่สดชื่นเหงื่อออกนิดนึงก้ผิวเปลี่ยนเป็นคล้ำๆจากขาว ทั้งที่ดูแลตัวเองดีพอสมควรเลยครับ ดื่มน้ำวันละ3-4ลิตร ออกกำลังกาย 3-4วั

สวัสดีค่ะเราเป็นเด็กจบใหม่นี่ก็จบมา3เดือนแล้ว ต้องเล่าย้อนก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุ ———- คือเราเป็นโรคซึมเศร้าค่ะ แต่ไม่ได้บอกที่บ้านเลยเพราะตอนนั้นที่เริ่มรักษาเราอยู่มหาลัยและกลัวมาพ่อ

เป็นสิวที่หลังค่ะ สาเหตุคาดว่าอาจเกิดจากการทานซิงค์เพราะตอนนั้นผมร่วงหนักเลยต้อง พอทานแล้วผมยังร่วงแต่ก็ขึ้นมาใหม่จากเดิมที่บาง ผลเป็นที่น่าพอใจค่ะ แต่สิ่งที่ตามมาคือผิวแห้งมากแห้งจนแสบ ปากก็แห้งแตก ส

มีคำถามมากมายในหัว คือ ไม่ชอบพ่อตัวเองเกลียดพ่อตัวเองผิดไม พ่อเราเขาไม่ได้เจ้าชู้ไม่ได้กินเหล้าสูบบุหรี่ เเต่พ่อเราเป็นคนไม่มีมารยาทเห็นเเก่ตัวชอบพูดจาโอ้อวดเราโคตรไม่ชอบเราพยายามหางานทำที่ไกลๆเผื่อได

คือผมอายุ16-17ครับแล้วทีนี้ผมเป็นคนนอนดึกเรียกนอนเช้าเลยดีกว่าผมจะนอนประมาณตี5หรือ6โมงตื่นอีกทีตอน4โมง จากที่ดูแล้วผมไม่ได้พักผ่อนไม่เพียงพอเลยเรียกได้เลยว่านอนเกินพอด้วยแต่หน้าผมกลับโทรม อีกอย่าง ผมเ